我可以 感觉不到腹肌，如何练腹肌，如何指导正确的练腹肌方法？

你只通过做仰卧起坐来练上腹部，还需要抬腿，通过下腹部的力量来控制腿往下放。建议你每组做20个练习，每天做3组，每组间隔20秒，恢复体力。通常情况下，人们在慢跑时比平时走路时呼吸更深，这就是有氧运动。无氧运动是你在短时间内的快速运动。比如仰卧起坐使人开始大口喘气，运动区域有酸痛感，这就是无氧运动。至于能不能练腹肌，就看你的体脂含量了。如果脂肪含量太高，你可以 t训练明显的腹肌。如果脂肪含量较高，应该先做一些慢跑等有氧运动来消耗脂肪，再做腹部针对性运动来获得腹肌。

走路时肩膀向上还是向下？

正常的走路动作是眼睛平齐，头挺直，上身挺直，腰挺直。唐 不要紧张身体的任何部位，保持好心情，呼吸顺畅，走路轻快，精神饱满。

走路时，手臂自然前后摆动，双腿自然伸直，屈膝，挺胸收腹。走路时，两肩保持自然状态，可以 不要抬起或放下你的肩膀。这两个动作不是正常的走路动作，也不是正常的身体姿势。