跟腱怎么拉伸？

韧带和跟腱都不能拉伸。如果是拉伸，那就叫运动损伤:韧带拉伤或者跟腱拉伤，你能做的就是增加韧带和跟腱的拉伸力量。你想问的是怎么强化！

韧带很难锻炼，但是坚持锻炼可以增强韧带的耐力。篮球一般是短距离的短跑团体训练和柔韧性训练(如运动准备、锻炼操、瑜伽等。).

因为韧带最重要的是柔韧性，可以保证你的身体非常和谐，不容易受伤。

跟腱的训练方法有很多，最简单的就是小腿跳，也就是直腿，纯粹用脚尖向上跳；还有一个很有效的方法就是倒跑(很多篮球训练也开始提倡这样，可以同时锻炼柔韧性和身体机能)。

怎样才能练成麦迪那样的瘦小腿？

小腿的肌肉形状一直困扰着很多同学，但是小腿越粗越好。还是越细越好？

因为在实际情况中，许多学生 小腿粗，爆发力强，但不好，重，小腿细的同学爆发力好！

当然，这不是绝对的。腿部厚度不是影响爆发力的绝对因素。

但是小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准。NBA球员，尤其是黑人球员，上肢很强壮，肩膀很宽，但是下肢看起来特别细，尤其是小腿。

例如，麦迪 广受赞誉的小牛:

科比·韦德:

即使是像O 尼尔的小腿很细。让 让我们来看一下O 尼尔和姚明。事实上，是基因决定了小腿肌肉的形状，这让黑人在篮球上有着无与伦比的优势。

跟腱的长度也是影响小腿爆发力的因素之一。跟腱长的运动员一般弹跳力和爆发力都比较好。

跟腱的长度也和遗传因素有关。个人肌腱强壮，瞬间爆发力好，有利于韧性的发展。

我们可以 t改变不了这一点，所以我们可以从可以改变的方面来提高小腿的表现。

让 ■首先完全了解肌肉的构成:

小腿性能的强化可以分为三个方面:

前部肌肉、后部肌肉、脚踝

。分别锻炼小腿的柔韧性、爆发力和稳定性。

第一阶段的

拉伸

从拉伸小腿开始，

拉伸小腿很重要(只说一次)

！1.踮起脚尖

2.单侧足跟拉伸小腿。

3.在地面上伸展脚跟

4.推墙，脚跟在地上拉伸

5.拉伸坐腿的后部。

7.坐着的时候伸展膝盖和脚趾。

8.胫骨前伸

9.单脚提升和伸展

第二阶段

腿部力量训练:

练小腿肌肉的时候要注意。

前后肌肉

虽然很重要，但我们必须充分锻炼。很多锻炼者几乎不练前面的肌肉，但是这些肌肉很重要。上篮变向时对于脚踝的稳定性非常重要。后肌肉群:

提踵运动是锻炼小腿一万年来最好的方法。

1站立式抬脚:

2摆动提升脚跟:

3反向提起脚跟:

前肌肉群(腓骨肌肉群)

以拉伸运动为主:

腓骨拉伸

1个双脚背部支撑

2脚背对抗练习

在张力绳或同伴的帮助下，胫骨前肌发力，尽可能勾住脚背。

脚踝:

1绕过踝关节

2脚踝内外

在运动中完全避免踝关节侧翻是不可能的，增加肌肉力量可以减少踝关节损伤。在有阻力的情况下，可以通过内外翻脚来增强脚踝力量。

脚踝外侧问题:

内踝问题:

第三阶段

稳定性练习

抬起脚跟单脚站立:

半球单腿平衡

稳定性强度增强:

承重站立举脚跟

今日 的文章在这里。由于小腿爆发力篇幅较长，后面会特别更新一篇如何使小腿爆发力的文章。

锋利的工具能做好工作。我准备了一套关于力量和体能的书。喜欢打篮球的同学也可以看篮球方面的书。公众号:NBABDJJ回复: ;的书，得到了一个高清的PDF版本。

。

拿到书后，希望同学们能充分了解自己的身体，增强体质，根据自己的实际情况制定自己的训练计划！

打篮球，跟腱长度18 cm左右，身高178。我现在要求的是我的跟腱比同龄人更粗更硬。这是好是坏？

跟腱的粗细没有绝对的区别。首先看外国人玩！小腿细，跟腱跳高。其次，如果你看看国内的小牛，它不 不一定跳得高，所以它 it’这不是决定的，而是相对的。打篮球不仅要看跟腱的粗细，还要看弹跳力。最重要的是看对抗能力。只要你足够强壮，技术扎实，不跳高也能打好篮球！