如何锻炼臂力？

随着健身的日益普及，大部分人都在练腹肌和胸肌，却很少有人练手臂。其实在生活中，手臂对自己的体型也有很大的影响。强壮而漂亮的手臂会让她们的体型更漂亮。那种粗胳膊在健身界叫独角兽臂！就像很多健身行业的人一样，独角兽手臂是真正男子汉的表现。本文将重点介绍三个强化动作，帮助你练就水桶般的粗臂！

(上图与内容无关，突出了水桶般的独角兽手臂。均衡有力的手臂是力量的象征。身边很多健身的朋友总是挽起袖子，握紧拳头，展示手臂肌肉。你可以看到，小山峰是手臂的肱二头肌。手臂强壮的人一般都是很棒的人，也被称为美男子。当然深受女生喜爱。你觉得安全吗？

大部分运动伙伴在锻炼手臂的同时只锻炼二头肌，而忽略了后面的肱三头肌。有些人认为可以锻炼也可以不锻炼。这个说法是错误的。想要在手臂肌肉的原有基础上有所突破，肱三头肌的锻炼必不可少。正是因为很多人忽略了这部分，所以我们才需要加强，这样才不会成为最强的那个。所以，

那么肱三头肌该不该锻炼呢？每个人心里都有答案。肱二头肌在整个手臂中所占的比例非常小，而肱三头肌却占了手臂肌肉的三分之二。所以你认为，如果你锻炼肱三头肌，不会 你的手臂肌肉不是更漂亮吗？但是肱三头肌不好锻炼，这个部位容易堆积脂肪。久而久之，脂肪堆积的越多，肌肉就会松弛，所以为了杜绝这种情况，就要对肱三头肌进行有针对性的训练，所以在运动过程中，肱三头肌需要特别注意。

让 s教你三个强化动作，练就水桶般的粗臂，成为真正的独角兽臂男人。

第一种锻炼是杠铃弯曲。

这个动作是用杠铃完成的，双脚分开站立使之与肩同宽，背部保持挺直。然后，双手握住杠铃。你必须注意手掌朝上，你的手臂可以 不要分开。你必须夹紧你的身体，固定你的大臂，尽量不要动。然后慢慢把杠铃举到动作顶端，停顿几秒钟。然后，慢慢恢复，坚持锻炼。时间长了，就会看到明显的效果。

第二个推荐的锻炼方法是压绳。

双脚分开站立，与肩宽差不多。你的腿膝盖稍微弯曲，但是幅度不要太大。要求背部挺直，腰部挺直，腹部收紧，身体处于紧张状态，身体微微前倾。然后双手相对，手臂微微用力握住绳子的把手。弯曲，然后向下伸展。当你到达顶端时，你必须暂停，然后回到起点，这样锻炼的效果会更明显。

第三个推荐的锻炼方法是弯曲手臂。

首先站好，做好准备，弯腰，一手握哑铃，上臂紧贴身体前方，前臂自然下垂，另一手握着保持平衡。然后，你的三头肌会把你的手臂弯曲成90度到你的身体前方，停顿几秒钟，然后回到原来的地方重新开始，让你的手臂得到充分的锻炼。

手臂的肱三头肌是一个很容易被忽视的地方，所以我们要抓住这个地方练习，你的独角兽手臂梦就会实现。

当然这是特殊时间，健身房基本都关门了，期间基本都在家。那么怎样才能练出水桶般的独角兽手臂，做一个真正的男人呢？建议使用臂棒，可以在家训练！尽快把胳膊练得跟水桶一样粗！

横推手臂的正确方法？

第一组:手臂排毒运动

什么是手臂排毒运动？其实是通过按摩帮助我们排出手臂堆积的废物和毒素，从而达到手臂瘦身的目的。

操作步骤:首先抬起我们的手臂(注意伸直)，在腋下用手指轻轻按压5次；然后用手掌从腋下往上推，推到手腕再往下推，重复五次；最后换边，同样的方法再做一遍。

小贴士:做完后要给双手让路，晃动手臂，加毒速度。

第二组:手臂按摩练习

这组动作的减肥原理和上一组类似，只是姿势不同。

操作步骤:手臂向上伸直，与腰部成一条直线，手掌向内按压，与头部呈平行状态；然后用另一只手的手掌从腰部向上推，推到手腕再反方向推回去，重复五次；最后换边再操作。

小贴士:这个动作之后，你的手臂会感到酸痛，这时可以轻轻按压手臂，得到缓解。

第三组:再见，蝴蝶袖。

这个动作可以拉伸手臂肌肉，改善手臂肌肉的放松状态，做的时候会有一点酸痛的感觉，但是坚持下来就能看到效果，还可以锻炼肩胛骨，对整体造型的调整有很好的作用。

操作步骤:首先站直，然后双手尽量向后伸展；上下扭动你的手臂；每组做五次，重复五组。

小贴士:做完这组动作后一定要伸展手臂，以免手臂线条僵硬。

结论:健康的保养需要坚持，坚持就是最终的胜利。为什么许多仙女可以 减肥不在于他们不减肥。;没有足够的毅力和恒心。每次他们三天打鱼两天晒网，自然可以 看不到想要的效果。所以大家要记住，减肥是一项大事业。想瘦就要坚持。