如何减少体脂？

4种降低体脂率的方法，3个月让你瘦下来！

减肥已经成为越来越多的人不得不进行的事情。当代社会要求我们不仅要能力强，还要身材好，才能在岗位上更好的为社会做贡献。

大多数企业认为，能一直保持好身材，能力强的人，自制力非常强。当代社会大多数人缺乏的是自制力

当减肥已经成为我们迫切需要做的事情时，我们应该积极面对，用科学的去完成，而不是寻找捷径去实现减肥成功。

所谓减肥捷径，一般是指不健康的减肥方法，比如节食、减肥药、水果代餐，或者绝食。结果减肥不成功，反而有害健康，越来越胖。

减肥首先要明确减肥的对象，也就是减脂。脂肪的体积很大，体内脂肪越多，也就是说身体臃肿肥胖，减脂才是减肥的目的。

体脂率是脂肪在我们总体重中所占的比例。体脂率越高，体内脂肪越多，反之亦然。所以减脂=降低体脂率。

如何降低体脂率？提高身体的新陈代谢，即增加身体消耗热量的速度和总量，从而达到减脂的目的。这四种改善身体代谢的方法，坚持3个月，让你的体脂率下降5%。

第一种方法是每天控制热量摄入。

之所以胖，最重要的是体内摄入的热量过高，热量转化为脂肪，所以体内的脂肪越来越多。

所以从导致肥胖的源头(饮食)入手，控制每天摄入的总热量。比如之前每天摄入的总热量是2000卡，减肥期间会减少20%，也就是每天摄入的总热量会控制在1400-1600卡。

唐 不要一下子把你的卡路里摄入量减半，也不要。;不要马上停止吃饭。It 这对你的身体非常不好，而且只会降低你的代谢能力，而不是快速减肥。

第二种方法是补充高蛋白食物。

一般来说，肉类含有大量的蛋白质，我们从肉类中摄取蛋白质就足够了。蛋白质可以为身体提供能量。在分解蛋白质的同时，身体会消耗体内大量的热量，从而提高身体 的代谢能力。

许多人认为吃太多肉会使他们发胖，所以他们只吃蔬菜而不吃肉。但是这样不好。肉类含有蔬菜中没有的物质。一般选择低油低脂低热量的肉类，如牛肉、鸡胸肉、瘦肉等。

在日常生活中，我们也可以从鸡蛋和乳制品中摄取适当的蛋白质。

第三种方法，减肥期间:有氧运动结合力量训练。

有氧运动确实可以达到减肥的效果，但是长期的有氧运动会使体内的肌肉分解消耗，增强肌肉力量。增强肌肉力量，增强个人身体素质和各方面能力。只有把有氧运动和力量训练结合起来，我们才能在不反弹的情况下减肥并改善身体 的动态代谢能力。

第四个方法是好好休息，不要熬夜。

如果你总是可以 得不到良好的休息，经常熬夜或通宵熬夜，休息时间不够，会使身体 s功能等能力下降，从而加快体内脂肪的堆积，导致肥胖。

晚上最好在22 : 30-23 : 00之间入睡，早上7点前起床，保证了身体的休息时间和质量，让身体第二天高效工作。

这四种提高身体新陈代谢的方法，坚持3个月，让你瘦下来！你能坚持下去吗？