中学生如何减肥最快最有效？

中学生可以通过运动结合吃蔬菜来减肥。吃蔬菜，比如韭菜，这些都是粗纤维食物，可以通便，带走多余的油腻和脂肪。运动减肥可以燃烧体内脂肪，防止反弹。建议运动时间要达到45分钟以上，才能达到减肥的效果。

初中生减肥食谱？

初中阶段，身体还处于生长发育过程中。最好不要随意减肥，否则会导致生长紊乱，不利于身体。如果你认为你太胖了，你应该减少摄入高热量和脂肪，以及甜食和膨化食品。尽可能多运动，燃烧体脂，保持体重。多吃新鲜水果蔬菜，多喝白开水，有助于减肥。

中学生如何减肥？我是女生，高一。175cm估计110斤。小一点，12岁？

首先，让我们 让我们谈谈我的经历。我已经把体重从220减到160斤了，用的是力量训练，但是如果比较年轻的话，我推荐自重训练和有氧训练，加上饮食控制。

饮食选择，碳水化合物的来源是粗粮、玉米、燕麦、藜麦之类。

蛋白质与营养摄入量增加，1~1.5g/kg。

减少脂肪摄入。吃高质量的脂肪，如干果和鳄梨。

碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为5:3:2。

有氧训练的选择游泳，跳绳，慢跑，自重训练可以选择徒手深蹲。