怎么减肥？

你必须养成减肥的好习惯。坚持一段时间再放弃一段时间是不好的。减肥会有一个周期。在这个周期里，我们要严格控制自己。让身体拥有记忆

不如努力养成这些好习惯，说不定将来某一天你就瘦了。

一:保持足够的良好作息习惯。

睡眠不足或睡眠质量差，会导致新陈代谢变慢，体内瘦素分泌减少，食欲大增。研究表明，睡眠不足六小时的人会比睡眠七到八小时的人摄入更多的含糖饮料，睡眠不足五小时的人会喝得更多。换句话说，睡眠少的人，食物摄入的总热量增加，这意味着他们可能更容易发胖。

第二，养成良好的运动习惯。

很多慢性病其实都和缺乏运动有关。研究发现，每周保持一定的运动量可以增加身体健康高密度脂蛋白，这使得适度运动或体育锻炼有助于降低心血管疾病的风险，也有助于预防和控制其他健康问题，如中风、代谢性疾病、II型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等。

注意要选择适合自己的运动，比如在家打扫卫生，和朋友逛街，晚饭后散步。

三:每天喝大量的水

喝水一定不能偷懒，因为水可以提高新陈代谢。水可以带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水也是食物的重要组成部分。多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠通便的作用。喝少了容易便秘，水多了容易造成水溶性维生素的缺乏，所以每天要喝1600ml以上的水，甚至2000ml。但是唐 不要一蹴而就。;最好是在一天中平均分配。

四:适当补充维生素

作为减肥饮食中的主食，用粗粮代替馒头、米饭、面条、面包肯定是有优势的，可以补充维生素B、膳食纤维和一些矿物质。

但是，如果因为觉得好而只吃杂粮，不吃肉类、蔬菜、水果，不但不会减肥，反而容易发胖。因为黑米、小米等干粮含碳和水70%以上，红薯、紫薯等鲜粮含碳水化合物20%以上(水70%以上)。碳水化合物占绝对优势。吃多了容易变成脂肪储存。

五:选择蛋白质含量高的食物。

蛋白质的最佳来源是各种瘦肉。如果对大豆过敏，可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白质主要是白肉(鱼类等海鲜)、禽肉、畜肉。豆类中的蛋白质是一种植物蛋白，虽然含量高，但不像肉类中的蛋白质那样容易被吸收，作为蛋白质的补充。至于牛奶，虽然含有优质蛋白质，但由于水分含量的原因，整体含量并不高。

六:选择粗粮。

你应该每天吃一定量的谷类食物。比如有些节食者一听到主食就害怕，节食时有点以自我为中心。我不敢吃食物。最后发现自己身体素质越来越差。这是因为主食提供的营养比例不低。

对于普通人来说，每天需要摄入250g-400g的主食，主食的供能比例约占50%。

——谭小军，谁家瘦