女性如何在床上运动？

一般那时候女性都是在床上锻炼，比如做仰卧起坐、抬腿等，可以很好的锻炼腿部和腹部肌肉。

睡前怎么练瑜伽，睡前怎么做简单的瑜伽？

几个简单的睡前瑜伽就能有效去除肩部多余的脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

一个。坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸三次。保持头脑清醒，深呼吸。

两个。坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果你能 t抓不住，只要你觉得舒服，你可以抓脚踝，小腿，大腿。加深呼吸，提高注意力。

三个。跪在床上，用手指抓住脚趾，膝盖与肩同宽，俯身在，注意调整呼吸。

四个。盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，扭向另一侧。

五个。躺在床上，膝盖弯曲，双脚相对，手臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以垫一两个枕头在下面。

六个。躺在床上，抬腿贴墙，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，伸展身体。

七个。躺在床上，弯曲双腿，双臂环住脚踝，前后摆动，同时调整呼吸。

八个。放松，坐直，深呼吸，弯曲双脚，向一侧伸展，平躺在地上。你的膝盖一直在一条直线上。左臂弯曲勾住左脚背，左手伸到背后，绕过脖子。双手放在背后，停留十秒以上。姿势恢复后再反方向做。

九个。平躺，弯曲双腿，保持上半身不动，膝盖向左转动，头部向左摆动。当姿势恢复后，换到另一边。

同ＴＥＮＵＴＯ平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬起头，头向后伸。保持这个姿势，十秒钟后恢复，然后重复。