中学生在家如何锻炼腿部肌肉和爆发力？

第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。

如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

第二项，:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽全力跳开，在空中换脚。

第四项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，然后 "锁 "你的膝盖。..

只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。..

。3.到了地面，再快速起跳，完成一次。..

第五项:脚尖跳1。抬起脚趾至最高点，2。用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5厘米。