长爆发力的俯卧撑怎么做？

击掌俯卧撑:俯卧撑大家都很熟悉，只是在撑起的时候让身体快速有力的飞起来，落地前完成击掌动作，可以是单手击打，也可以是两次三次，不断提高难度。

我见过一个摔跤手能从俯卧撑姿势直接蹬到直立，可见他的爆发力。

俯卧撑跳:这个动作不是用手臂的力量，而是用腹肌的力量。方法是:俯卧撑姿势，腰部放松收拢，然后腹肌用力收缩，腰部和臀部向上拱起，让整个身体借助这个力量向上弹起，落地还是俯卧撑姿势，以此类推。这个练习对提高腹部和胯部的爆发力非常有益。