瘦肚子卷肚子的正确方法？

方法一。减少热量摄入，调整饮食。

我们需要合理控制热量的摄入，每天的热量摄入比平时减少20%，这样才能避免脂肪的堆积。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么你现在就需要减少到1600卡。

要远离各种不健康的垃圾食品，坚持健康饮食原则，戒掉各种零食、炸鸡、奶茶，三餐定时。

平时多吃天然的，少吃加工的食材，比如高纤维蔬菜(西兰花、胡萝卜、西红柿、大白菜、芹菜、冬瓜、生菜等。)和低油低盐的食用油和蛋白质(水煮鸡胸肉、蒸鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鱼、煮虾等。)，并结合粗粮和细粮，减缓血糖上升，抑制脂肪堆积。

方法二:减少久坐，提高主动代谢。

平时要减少久坐时间。久坐不仅会导致各种亚健康疾病，如腰酸背痛、脊柱变形、腰突、肌肉僵硬等，还会抑制下肢的循环代谢，产生大象腿和腹部赘肉。

工作学习期间，可以每小时起来运动10-15分钟。我们可以爬楼梯，做100个深蹲或100个俯卧撑，促进血液循环，激活身体肌肉，增加热量消耗，改善腹部，防止小肚子的出现，增强我们的体质，改善久坐不动的疾病，让你拥有更健康的身体。

方法三。多做户外活动，每周做4次以上有氧运动。

我们应该养成平时锻炼的习惯，不要浪费时间。;不要总是呆在家里。研究发现，经常呆在家里聊剧的人更容易吃各种零食，体重也会增加。我们需要加强体育锻炼，增强体质。;通过健身运动消耗热量，从而降低体脂率。

我们可以选择自己感兴趣的运动，这有助于我们坚持下去。比如:游泳、打球、慢跑、跳舞、骑自行车、爬山等运动，坚持每次锻炼一小时，每周不少于四次，坚持两个月，你会发现自己的身材慢慢瘦下来，腰围慢慢缩小。

方法四。多做揉腹运动。

通常饭后30分钟，我们可以做这些保健运动，可以促进食物消耗，加强肠胃功能，促进排便，帮助你减掉腹部脂肪。

我们可以以肚脐为中心，选择顺时针、逆时针、自上而下、自下而上按摩腹部，各1分钟，每次2-3组，每次让小腹微微发热10分钟，达到锻炼的目的！