怎么把屁股补起来？

这个问题也是我一直在问的。通常穿衣风格越简单越好。

我问过很多人，试过很多减肥的方法。

它不 不工作。

买裤子不容易。尤其是牛仔裤，很难找到。

每次看到别人穿牛仔裤好看，我都只有羡慕的份。

因为提臀，腰部的裤子太宽，垂下来，再用皮带弄皱，不好看。不扎的话，裤子掉下来，裤裆难看。

其次，臀部上翘的女生一般腿比较长。因为臀部是身体骨骼的骨骼发育原因之一。

那么我可以 我买不到合适的裤子，而且我的裤腿总是很短。所以一般人都是带长锁的。

还有就是害怕长胖，因为臀部上翘，意味着臀部多了。如果胖了一点，明显是胯部变宽了，臀部也变宽了，一个胖屁股。所以你需要时刻保持身材。

特别羡慕没屁股的，有机场身材的。感觉穿什么都特别好看。穿又宽又大的I让我看起来更胖，因为胸大屁股大。你只能穿那些突出你身材曲线的。

我个人特别羡慕小屁股，她穿的是宽T平胸然后牛仔短裤。整个人看起来特别瘦。(瘦瘦的)漂亮。

我一直很喜欢冷风的穿衣风格。因为屁股翘了，胸也大了。没有 我得不到我想要的。

一个女人穿着高领毛衣和一条阔腿裤。她平胸，好漂亮。

没有机会。

所以臀部一直是我最想瘦的部位。没有什么是最好的。

怎么练屁股？

你好，我 我很高兴这个问题。看到有很多优秀的，作为一个近20年的老铁 在健身领域的经验，我想补充几个被别人忽略的非常重要的点。

说了这么多撞屁股的理论和训练动作，没有考虑到学员的实际执行~ ~

练翘臀要避开的坑。

这些年来，在我和很多想练翘臀的朋友交流中，我发现最大的问题其实是臀部肌肉训练的无力感，表现在两点:

第一，我明明想练翘臀，却越练腿越粗。

二是臀部大，但不够翘，臀部形状不好看。

家庭驴训练计划

首先要有一个科学的训练计划，不然怎么安排那么多动作？想练翘臀的同学头大！

我赢了。;I don’我不想谈论具体行动的细节。让 让我们参考其他人。让我帮你制定一个计划，供你参考。如果说臀大肌决定了你臀部的整体围度和丰满度；臀中肌是你臀部翘起来，腿在视觉上变长的关键。

以下计划考虑了这些方面。

行动/时间组的数量

弹力带侧向行走15×3。

弹力带深蹲8×3。

松紧带 s臀腿10×3。

弹力带腿后跪踢15×3。

自重臀桥20×3

自重单腿髋桥15×3

臀部拉伸30秒×3

注意动作过程中意念和动作的一致性，感受目标肌肉群的发力；动作尽可能标准。

需要注意的事项要想绕过开头提到的两个坑，除了选择高效的训练动作，执行科学的训练计划，训练前正确的热身和激活目标肌肉，训练中保持不变的心态，训练后正确的拉伸，都是保证良好训练效果的关键！

训练前臀部活动

在我之前制定的训练计划中，第一个动作是弹力带侧身行走，主要目的是活动臀部。

半蹲姿势本来就是臀大肌的最佳力量角度，侧走是臀中肌的主要运动。在臀腿训练前做这个动作，可以有效的激活整个臀部，大大提高后期运动中臀部肌肉的招募程度，避免练臀却粗腿的窘境，在臀部训练中达到事半功倍的效果！

训练中臀峰收缩！

在臀部训练中，建议髋关节在过伸状态下，在每一个动作的顶点，充分积累臀肌。所谓峰缩，一般就是这样的肌肉挤压感，然后通俗的说就是臀部被夹住，鼓起来。

这一点非常重要。翘臀的关键是动作中每次重复的训练质量，而不是训练次数。保持这种状态可以更好的刺激臀部。如果没有挤压过程，说明动作不到位。

重量大效率更高。

臀大肌是我们身体中最大最有力的肌肉，整个臀部的肌肉都很强壮。

如果想得到最好的训练效果，还是建议有条件的男生走进健身房，慢慢尝试大重量训练。建议做深蹲、推臀、硬拉等。这些行动可以 不能和徒手练习相比。

训练后拉伸

臀部训练后认真做拉伸运动也是更好更快提臀的有效方法。这里推荐仰卧盘腿拉伸。

这个动作对臀部肌肉，尤其是臀中肌有很好的拉伸作用；需要注意的是，在拉伸的过程中，你应该能明显感觉到臀部外侧有酸胀拉伸的感觉。

建议臀部训练后两侧交替拉伸，每侧做2-4组，每组拉伸15秒左右。

我是冰八块，重点分享我在健身领域近20年的经验。如果我的对你有帮助，请点赞、转发、评论、关注吧~谢谢！

如何制造汽车及配件？;屁股翘起来了？

开快车，然后突然停下来。

一个女孩怎么能;;■臀部翘？

练习翘臀技巧，:

1、弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前跨步，感觉大腿内侧被拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

2.拉伸小腿单脚脚掌踩在墙上，伸直膝盖，后脚脚掌着地，身体前倾，双手扶墙。反复练习这个运动，可以有效改善身体轮廓曲线，轻松减肥，塑造身材。

3.单腿高抬双腿找一堵墙，然后在离墙20厘米的地方侧身站立，一手扶墙，另一手叉腰，背部挺直，然后保持匀速呼吸；慢慢放把一条腿往后抬，动作可以慢一点。利用腿部和腰腹部的力量，尽量向上抬起，每条腿做50次，然后换腿。扩展信息: 1屁股-屁股:1 .屁股越丰满，女性智力越高。美国心理学家斯滕纳斯发现，臀部的丰满度与人的智商成正比，臀部越丰满，智力越高。2，臀部越丰满，女性寿命越长。除了智商更高，臀部丰满的女性在寿命上也有优势。与臀围最小的群体相比，臀部丰满的群体不仅死亡率低87%，而且冠心病风险低86%，心血管疾病风险低46%。3、臀部满是心脑血管好的臀部脂肪是好脂肪，腹部脂肪(内脏脂肪)是坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)的水平，提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)的水平，有助于预防动脉硬化，甚至降低患糖尿病的风险。参考:人和网络-5移动建立最终的屁股。

怎么练屁股？

1.史密斯 s仪深蹲，一脚站立距离略宽于臀部。唐 不要拉紧膝关节。调整肩膀上的杠，脚的位置稍微在杠的前面。收腹，挺胸，背部挺直。重心落在脚后跟上。下跪下蹲要大胆且与地面平行，臀部不低于膝盖。注意不要低头，站起来后重复。锻炼肌肉:臀肌、股二头肌、股四头肌。2.多功能提臀机旁的侧立压腿。当腿垫的高度调整到下压时，正好在股二头肌的下端。握住把手保持平衡；支撑脚稍微弯曲。收腹，上身直立。将压腿向下推到后面，直到它可以 不要再往前走了。注意髋关节始终与身体保持一个平面；唐 不要转弯。重复，换另一条腿。锻炼肌肉:臀肌，股二头肌。3.抬腿趴在健身球上，拿着一个结实的物体保持平衡。伸直双腿，用脚趾接触地面。头和背在一条线上。臀肌用力抬起双腿并拢，直至与身体成一直线。放下来重复一遍。锻炼肌肉:臀肌、腰部和背部肌肉锻炼计划体重乘以组数(组间休息1分钟)史密斯深蹲20kg 12-22-4站立腿下压10-40kg 12-252-4腿抬起10kg 15-303。