有哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

很多人都想拥有迷人的臀部和修长笔直的腿，走路带风。

瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿势，效果也很明显。根据个人肥胖程度制定瘦腿锻炼计划，以下瑜伽体式让人自信，在众多体式中它们只是最基础、最简单、最易学的:

1.倒箭头式，仰卧体腿呈L型，抬腿并拢双脚勾背，从开始的30秒到一分钟再到三分钟，重复三组。

2.向前站，站在垫子上，双脚并拢。吸气时，举起双手引导身体向前向下，腹部靠近大腿。尽可能伸直双腿，伸展脊柱，拉伸腿部和臀部。保持8次呼吸，重复三组。

魔术椅，站在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手抬起吸气，就像坐在椅子上，膝盖可以 不要超过脚尖，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛向前看，保持8次呼吸，重复三组。

4.以坐角、坐藤的坐在垫子上，双腿张开到最大角度，脚尖向后勾，双手吸气抬起引导身体向前下压向地面，伸展脊柱，感受腿部和臀部的拉伸感。保持1分钟，重复三组。

以上瑜伽体式可以每天练习，女性生理期不要练习前屈和倒三维体式。

我 我对自己的身材很恼火，腰细屁股大。怎么才能减掉屁股？求解？

平躺在床上，弯曲小腿，用大腿和臀部的力量将臀部抬起。5秒后放下，反复做，一直做。如果你能 我再也憋不住了，停下来。

或者跪在床上，双腿交替向后抬起。腿细臀细。

记得调整饮食，少吃高盐高糖的食物。