办公室哑铃经典8个动作？

在办公室坐久了会觉得腰酸背痛，颈椎也很舒服。建议在办公室放两个5 kg的哑铃，定期锻炼。一手一个哑铃，可以耸肩一分钟，可以很好的减少肩部疲劳。双手各持一分钟哑铃，推一分钟，用力拉一分钟，划一分钟，可以很好的缓解疲劳。

如何正确举哑铃？

哑铃属于便携式健身器材，在家可以随时拿出来练习。哑铃最大的作用是增强肌肉力量。最常见的锻炼动作就是把哑铃往上推。

新手很容易把哑铃放得太低，有的甚至会把哑铃降到肩高的水平，就像举重运动员在挺举的时候把杠铃杆放在锁骨上一样。其实这种动作太大，以至于大小臂被夹得很紧，肘部紧贴肋骨，使肩关节处于不稳定状态。此时肩部肌肉的负荷相对最大。如果哑铃很重，会损伤肩部韧带。

对举重运动员的仔细观察表明，他们的握力很大，肘部向远离身体的方向伸展，腿部发力，同时降低重心以帮助肩部通过 "困难阶段 "平稳，这和举哑铃不一样。安全有效的哑铃俯卧撑动作，其动作幅度很小。

哑铃的正确举法:站立或坐着，背部挺直，双手举哑铃，两臂分开使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，为初始姿势；利用肩部力量将哑铃推至头顶，运动轨迹为弧线。注意不要碰撞两个哑铃；在肘部完全伸直之前停止提升，转向缓慢而有控制的下降动作，当你回到初始位置时停止下降。平时做3 ~ 4组，每组10 ~ 15次。

哑铃推举中的杠铃推举和机械推举可以全面锻炼肩部肌肉；利用哑铃做侧举、前举、斜侧举，可以独立锻炼肩部前、中、后三部分肌肉。