跳绳还是空中骑车，哪个有利于减腿肉？

只有有氧运动才能减脂。空气循环的运动是把脂肪变成肌肉，肌肉会更强壮，保持实际体重不变。

看，你需要达到那个效果。健身房的自行车是做什么的？

1.瘦腿，旋转瘦腿效果明显，因为整个锻炼过程中腿部是最活跃的，需要靠腿部疲劳来进行。长期坚持可以收紧腿部肌肉，促进身体血液循环。

2.练臀部肌肉。骑车不是简单的腿部运动。骑行力量的起点来自臀部肌肉，臀部肌肉带动大腿肌肉，然后大腿肌肉带动小腿肌肉。所以旋压在一定程度上可以起到训练屁股的作用。

每天骑自行车十公里能减肥吗？骑自行车需要多快？

每天跑十公里不一定瘦。

如何增加腿部力量？

以下基本方法对锻炼腿部有很大帮助。

第一个是半蹲。两腿分开，保持的距离略宽于肩膀，慢慢下蹲，下蹲时抬起手臂，保持水平。

二是踏步深蹲，左右腿交替踏步进行深蹲训练，注意双手放在腰上，保持躯干挺直。

三是高抬腿跨台阶，一条腿跨台阶，另一条腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨台阶，反复训练效果更好。

四是跨步跳，先跨步下蹲，然后单腿起跳，完成调整训练，注意另一只脚保持半悬空状态。

第五，高抬腿，跳高抬腿，简单易操作。双手扶墙略宽于肩，高抬腿快，有条件的兄弟保证弹力绳，效果更好。