屁股上的肉做什么运动可以减下来？

做什么运动可以减少屁股上的赘肉？可以尝试每天跑步半小时，消耗体力。半小时后可以做深蹲，50个间隔30秒，做6组。然后，可以配合平板支撑和提臀。后两项可以循序渐进，每次增加时间，坚持一个月，会有想要的效果。

如何减掉腹部赘肉，轻松减脂的七个小动作？

1.蹲下。深蹲锻炼大腿和臀部肌肉，还对心脏有很大刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，蹲起可以有效预防各种疾病的发生。如果想增加运动强度，建议尝试下蹲带跳的，或者举哑铃进行下蹲。

2.跳绳。跳绳是一项简单而有益健康的运动，不仅仅是对孩子来说。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗更多的热量！

3、弓步深蹲。感觉腿不够修长。来试试弓步和深蹲吧！边肖建议你每天做3组，每组10个弓箭步，以达到最佳整形效果。

4.俯卧撑。许多妇女不 I don’我不喜欢做俯卧撑，因为他们认为这样做不好。;这太难了，但如果他们坚持下去，这将是一件好事。;这对身体的可塑性非常好！研究表明，女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧实，还可以塑造肩部、背部和手臂更好的曲线。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而达到强身健体的作用。

5.游泳。游泳是非常推荐的运动。游泳时，全身所有肌肉都能得到拉伸，使血液循环更加顺畅，降低血压，增强心肺功能，对维持身体健康相当有帮助。另外，游泳可以消耗体内过多的脂肪，是一种既保健又减肥的健康运动。

6.跑步。坚持跑步有很多好处:降低心脏病风险，降低血压，减少脂肪堆积，保持体重；提高肌肉质量，预防骨质疏松；缓解日常疲劳，缓解背痛，保证良好睡眠；保持良好的体型，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态等等。

7.骑自行车。自行车在是一种非常普遍和方便的交通工具，最近的研究表明，骑自行车，像跑步和游泳一样，是一种最能提高人的耐力的运动心肺功能。此外，还具有塑造的功效。爱美的女士们，周末不妨和朋友一起骑自行车郊游吧！

减肚子最有效的运动方法是什么？

减少腹部脂肪的运动方法有很多，比如仰卧起坐提球、蹬车、仰卧起坐等等。仰卧提球是取仰卧位，双手举高面向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住，收紧腹部和臀部肌肉，肩部和头部抬离地面几厘米。蹬踏练习是取仰卧位，假装蹬自行车，仰卧起坐。标准动作是仰卧，屈膝，双脚并拢钩在床边。