生完孩子后，如何快速放松收紧？

导语:前几天，一个朋友给我留言。生了第二个宝宝后，他的腹部一直是松的，再也恢复不了。虽然他做了很多仰卧起坐练习，但是效果并不明显。他的肚子还很松，手上全是肥肉，给这个健康的朋友带来了很大的困扰。他进入了减肥的空白期。;我不知道如何做这件事。

一、为什么产后还会有肚子？

1.怀孕期间，腹直肌分离。为了更好的配合胎儿的生长，也给脂肪堆积留下了空间。随着过量的营养被马宝吸收，大量的腹部脂肪堆积在腹部。

2.宝妈们把全部精力都花在孩子身上，忽视产后恢复锻炼，也是造成上述情况的原因之一。

第二，分析腹部结构，更好的针对性锻炼。

从机理图中不难看出，腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌组成。腹直肌在运动时收缩，可以辅助脊柱的弯曲。斜腹肌主要控制脊柱的屈曲和身体旋转，而横腹肌负责脊柱的稳定，保证各种训练动作的有效完成。所以，想要减掉腹部脂肪，就要有针对性的锻炼这些部位。

三、怎么练？

生完宝宝后，如何收紧松弛的腹部？让 s学习这个产后腹肌训练计划，4个简单动作，坚持训练50天，帮你重拾马甲线，回归产前身材！

动作1:平板支撑——深肌横腹肌

俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，手臂屈肘，保证前臂贴地，手掌朝下，背部肌肉保持在同一平面。

保持下肢稳定，背部挺直。腰椎中立位，保持姿势1分钟。

当身体有下沉感时，再放松休息30秒，继续下一组练习，共做3组。

动作二:平躺，卷腹——腹直肌。

躺在地毯上，双腿屈膝，双脚收回，收紧大腿后侧肌肉，保持下肢稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎紧贴垫子，保证腰椎处于中立位，收紧嘴巴，保持颈椎稳定。

运动时收紧腹肌使胸椎弯曲，然后双手沿大腿伸直接触膝关节，控制动作幅度，让腹直肌最大限度收缩。

抬起身体时呼气，落地时吸气。

做3组，每组30次，组间休息20秒。

动作三:双腿上提腹部——小腹。

平躺在垫子上，手臂直放在身体两侧，双腿直下，保持上背部及上方紧贴毛毯，保持上半身稳定。

收紧腹部肌肉，弯曲臀部和膝盖向上抬起双腿，大腿和小腿始终保持90度角，骨盆翻转。

动作要慢，控制呼吸，上升时呼气，恢复时吸气，动作要平稳不卡。

做3组，每组30次。，组间休息20秒，

动作四:足跟侧碰——腹斜肌。

平躺在地上，保持下肢稳定，收紧嘴巴，保持颈椎稳定。

收紧腹肌，使一只手能摸到同侧脚后跟，每侧连续摸20次。

特别注意这个动作很重要，继续做完一面再练另一面。

做3组，每组20次，组间休息15秒。

结论:腹部脂肪的消除并不可怕。只要每天坚持锻炼30分钟，就会看到效果。但是，在控制饮食的情况下，如果下定决心要减脂，一定要管住腿，管住嘴。只有这样，锻炼效果才能明显。建议可以配合有氧运动，会更理想。

肚子怎么放松收紧？

很多人肥胖之后减肥，或者生完宝宝之后，会发现肚子变得很放松，没有绷。吸脂可以快速收紧腹部皮肤，效果好，见效快。不过这并不适合所有人，还是要以锻炼为主。你可以办一身卡，在健康的条件下进行适当的节食。