如何快速燃烧卡路里？

第一，巧妙节食。为了减肥，很多人会选择节食。但据研究，长期吃低热量食物会减缓每日热量消耗。然后为了更快的燃烧热量，可以先吃4-6周的低热量食物，再吃两天的高热量食物。因为两天的高热量食物会刺激无精打采的代谢系统，使热量消耗得更快更充分。第二，多看书，少玩电脑，一次坐着玩几个小时的电脑是燃烧卡路里效率最低的方法。相反，我们可以充分利用这段空余时间，选择一些有意义的书籍来阅读。这样，不仅可以陶冶情操，开阔视野，更重要的是，读书可以快速燃烧卡路里，因为读书时，我们的大脑始终处于积极的状态，新陈代谢会相对旺盛。第三，喜欢熬夜的人，新陈代谢相对较慢。因为人体的肾上腺皮质激素，具有促进人体碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用，需要在午夜分泌，所以如果经常睡懒觉，你的碳水化合物代谢就会降低，然后热量就会堆积，无法排出。第四，适当的运动结合静态和动态的运动是促进新陈代谢的好方法。所以如果你有机会，你可以打篮球，曲棍球，足球和橄榄球。这些运动不仅可以燃烧卡路里，还可以增强肌肉，促进协调。第五，有时间就做体能训练。体育锻炼是促进卡路里消耗的另一种有效方法。所以有时间的话可以做俯卧撑，深蹲，或者单双杠的话做引体向上。第六:站起来，动起来，长时间坐着不动，不仅会降低代谢效率，还会降低总热量消耗。所以坐一个小时，至少站起来，走一走，伸伸四肢。一天下来，你可以额外消耗100-200卡路里。七、重拾淀粉类食物为了减肥，很多人都不敢碰淀粉类食物，比如土豆、面食、面包等。但是如果你不这样做。;不要长时间吃这些食物，它会导致新陈代谢缓慢。因为糖的摄入与甲状腺分泌激素的功能密切相关，所以在运动前后或进食时适当吃一些淀粉类食物，可以调动身体 新陈代谢，减少不必要的脂肪堆积。第八，另一种快速燃烧卡路里的方法是吃一些高蛋白的东西。原理同上第九条，吃点辣椒。在你的饭菜中放一些辣椒，因为辣椒中含有辣椒素，辣椒素是一种刺激物，可以使你接触到它的地方有烧灼感。人体要消化这些辣椒，需要消耗大量的热量。第十，喝绿茶。适当喝点绿茶对身体有好处，还能促进热量消耗。因为这种饮料含有大量的抗氧化剂，可以预防自由基的引起的疾病。它可以存在于绿茶中加点柠檬，最好不加糖，效果更好。

如何消耗2000千焦？

2000卡是200万卡，大概是800万焦耳，也就是8千焦耳。。在富氧环境下(如公园、森林)，有氧运动燃烧的氧气充足，热量消耗会增加。

一般锻炼60分钟的消耗:游泳1036卡，爬楼梯555卡，慢跑655卡，练武700卡，跑步790卡。

所以，需要3个小时的快跑才能消耗2000卡路里。