做俯卧撑的正确姿势？

在家练习俯卧撑时，最好在地上铺一张地毯，躺在地上，双手比肩宽，手掌支撑，身体挺直，双脚并拢，脚尖支撑。用手臂的力量，手臂的力量，继续上下支撑。

俯卧撑怎么练？

第一式:标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出。



第二种:长距离俯卧撑。双手间距比标准俯卧撑多8-10 cm。这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。

类型3:双手与肩部俯卧撑距离较大

第四种:窄距离(手肘)俯卧撑，注意手肘尽量靠近身体。

第五种:空中俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，弯腰后要用力冲击地面。

第六式:鳄鱼俯卧撑，有人说这是熊俯卧撑。做这个俯卧撑的时候，你的手脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

如何正确做俯卧撑？

俯卧撑技巧:

1.调整身体和手臂的位置。大臂和身体的夹角要尽量小。肘关节随着身体向后倒。如果肘部向两侧张开，那就不是胸部而是手臂。如果没有镜子，用手机记录下来，对照正确的动作进行调整。唐 不要低头！唐 不要低头！！唐 不要低头！！！当然，你可以 不要弯腰。

2.身体俯卧、撑起时，要降到最低水平(尽可能靠近地面)，抬高到最高水平，整个动作的距离要尽可能大。做俯卧撑的时候，大部分人都是关注胸部和上臂的肌肉，而忽略了腹肌、臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时，注意收紧臀部和腹部的肌肉，全身活动，而不是先活动一个部位。

3.两肩胛骨之间的距离在整个过程中随着动作的变化而变化，最低位置尽量靠近，最高位置尽量远离。

4.唐 不要一味追求数量而忽视质量，正确的行动所获得的锻炼比数字重要得多。

俯卧撑怎么做？

双手朝前与肩同宽，手臂直着地，双腿伸直与肩同宽，双脚脚尖着地。从头到脚，保持一条水平线，保持腰腹挺直。保持身体水平，肘部弯曲90度，然后伸直。

如何快速学会做俯卧撑？

俯卧撑是经典的徒手训练动作之一。俯卧撑虽然是锻炼胸肌的一个动作，但是通过这个动作几乎可以锻炼整个上半身。我们可以通过调整身体的倾斜度来锻炼胸部的上中下三个部位，通过调整双手之间的距离来锻炼手臂、肩膀甚至背部的肌肉。当然，无论哪种类型的俯卧撑，都会在一定程度上刺激核心，使核心肌肉得到锻炼。

然而，对于俯卧撑，虽然我们很熟悉，但并不是每个人都能做到，因为我们我们的能力总会经历一个从小到大的逐渐积累，所以无论什么样的训练动作，don 在我们能力不足之前，不要尝试。在这一点上，它不 能否按照标准完成动作并不重要。重要的是，勉强完成一个动作，会增加风险，给自己带来不必要的伤害。

对于俯卧撑来说，放弃这样一个不受场地限制的强有力的动作是很可惜的，所以要循序渐进的提高自己的能力，直到能够完成这个动作。

有鉴于此，让 s份额6以下移动。让 让我们从基础开始练习俯卧撑。

动作1:支持交替肩碰。

通过这个动作，可以有效的锻炼核心和手臂支撑的能力，为俯卧撑打好基础。

弯腰，两臂伸直置于肩下，手肘微弯，双腿微分直背，保持背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，保持身体稳定。抬起一只手臂，屈肘接触对侧肩顶点，然后还原，再换另一侧。

动作2:动态平板支撑

在平板支撑的基础上，增加屈肘和直臂动作，可以锻炼我们整体的核心能力和双臂支撑能力。

弯腰，双臂伸直置于肩下，肘部微弯，双腿分开，背部挺直。保持身体稳定，背部呈直线。手臂依次向下弯曲至肘部支撑的地面，然后手臂依次向上伸直还原。恢复时注意保持手肘微弯，不要 不要把它们完全拉直。

动作三:上斜俯卧撑

向上倾斜的动作是通过调整身体的倾斜角度来减少对身体的压力，从而使动作相对简单。

根据自己的能力找一个高度适中的固定物体，双手放在物体边缘，双腿并拢向后伸直背部，背部从头到脚保持挺直，肘部与身体保持45度左右的角度，肘部向下弯曲，直到胸部几乎接触到物体边缘，然后伸直双臂，起身恢复。

动作4:两阶段站立俯卧撑

在俯卧撑的过程中，不仅要控制身体的下降速度，还要在到达最低点的时候起来恢复。相对来说，起身会相对困难一些，所以起身的过程分为两个阶段，即以跪的形式伸直双臂，然后完成伸直双腿的过程。

弯腰，手臂放在肩膀下支撑身体，背部挺直，核心收紧。保持背部挺直，双腿微微分开。控制速度屈肘，身体向下倾斜，直到身体着地，膝盖保持着地。用手托起身体，直到手臂伸直，然后让膝盖离开地面，恢复全身。

动作5:松开俯卧撑

释放俯卧撑可以让我们在身体达到最低点的时候，手臂有一个放松和缓冲的过程。这样可以让我们的胸部和手臂肌肉在完成动作之前有一个短暂的休息。

弯腰，双手伸直与肩同宽支撑身体，手肘微微弯曲，双腿并拢伸直背部，背部保持挺直，收紧核心，身体与地面保持一条直线，背部保持挺直。上臂与身体的夹角约为45度。手肘弯曲，身体向下倾斜，直到整个身体接触地面。同时双手离地然后双手触地支撑身体，直到手臂伸直。

动作6:标准俯卧撑

通过以上动作，我们可以逐步提高自己的能力，随着能力的提高，可以尝试标准的俯卧撑

弯腰，保持双臂伸直，双手与肩同宽支撑身体，背部保持挺直，双腿并拢保持背部挺直，大臂与身体保持45度左右的角度，肘部向下弯曲至胸部几乎接触地面，然后伸直双臂，起身恢复。恢复时注意不要完全伸直手臂。

在整个训练过程中，唐 不要急躁，从你能做的事情开始，等你感觉放松后再尝试下一个动作。通过慢慢的积累，我们的能力会增强，然后直到能做一个标准的俯卧撑，所以一定要坚持。