女生打算怎么减肥？

1.第一天:练习所有胸部动作的时候，记得挺胸，学会用胸肌而不是拱起背部。练习背部动作的时候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。

胸背卧推1 ~ 2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝶泳机(或交叉胸夹)20RM×3罗马椅站(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3。

2、第二天:腿部、臀部、有氧深蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提脚跟20RM×3两弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30 ~ 40分钟要点:Don 不要使用重的重量，不要 不要使用爆炸力。下蹲后意念对臀部发力，站起来后臀部也要收紧(男生用大腿四头肌锻炼腿部)。保持腰、背、腿、臀部的紧张，动作要慢，防止受伤。注意组间和训练后的拉伸练习，把线拉开。

3.第三天:腹部和有氧热身腿部仰卧起坐(或板凳腿)30RM×3支撑抬腿(或坐式抬腿)25RM×3支撑抬腿(或坐式抬腿)25RM×6(左右三组)负重旋转50RM×3跑30 ~ 40分钟。要点:动作尽量慢，用腹肌发力。唐 组与组之间不要休息太久，训练后做放松和拉伸运动。

4.第四天:1-2组胸臂卧推，20RM×3上斜飞鸟卧推，20RM×3蝶式机(或交叉胸夹)，20RM×3肩推，25RM×3双头屈，25RM×3单臂颈背臂屈伸，20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉拉伸，防止堵塞。

5、第五天:健美操器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指健身房里的拳击、杠铃、健美操等公共课程，适合各个年龄段练习。

6.第六天:跑步器械锻炼。这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。

7.第七天:有氧运动。你可以游泳、慢跑、做有氧运动、跳舞、打网球和羽毛球。这些都是安全有效的减肥方法。通常情况下，运动越多，运动时间越长，摄入的糖分和脂肪越多。

请问想瘦腿应该在健身房用什么器械？~?

想要通过运动改变身材，就必须提高整体的运动能力，而不是单纯的追求某一个动作。最后只能放弃基础，适得其反，浪费时间和精力。

比如你的腿比较粗。可能是你运动太少，脂肪堆积在这里，也可能是你平时用的太多让他 "强壮 "(承担他不该承担的劳动 t有)，然后你做很多简单的腿部运动，他可能会越来越强，适得其反。

如果选择运动，就要发展全身，尽量做到全面平衡，这样各种问题都有可能直接解决。

如今，人们 s的工作生活条件容易造成腿部、背部、腹部力量不足，导致体能失衡，进而产生不良体态。平时要对这三个部分进行训练(健身房这几个部分的训练器材挺多的，最好找懂的人给你一些建议或者百度一下)，同时多做一些综合性的运动，比如跑步，跳绳，游泳，这些都是需要全身协调的，激活全身，均衡发展，匀称的身材自然慢慢回来。