上臂细，比下臂小。运动能变粗吗？

锻炼能使手臂强壮。上臂之所以瘦，主要是因为人瘦，肱二头肌和肱三头肌不发达。楼主可以练习俯卧撑锻炼上臂肱三头肌，做引体向上锻炼肱二头肌。

体质弱，手臂细的瘦子，如何增肌？

大叔，今年50岁，身高170，体重只有55公斤。他的手臂很细，手腕周长只有13厘米，这让他更强壮。怎么长肌肉？

首先，运动。早上起来做几个俯卧体，然后做几个仰卧起坐，吃一杯牛奶一个鸡蛋，加一些喜欢的食物。中午吃点牛肉和蔬菜，晚上做几个俯卧体，做几个仰卧起坐，户外走几分钟，简单的晚餐。睡前喝一杯牛奶，一个月有效。

我的前臂很细，尤其是手腕。应该怎么运动才能变粗？

一般健身房练前臂的器材很少。所以想练小臂，就要用哑铃。以下动作可以很好的锻炼前臂肌肉:

坐姿哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿成直角，右臂平放在右大腿上，手腕在膝盖处，手掌向下握住哑铃，反复做屈腕动作，8-12次后换左手。

屈腕站在杠铃架后面，双手从背后举起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做屈腕动作。

坐杠铃屈腕——动作与哑铃屈腕相同，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳屈腕——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，与坐哑铃屈腕相同。以上动作完成后为一组，每组8-12手，每个动作做五组。组间休息不超过一分钟，动作间休息不超过两分钟，到达顶峰可以暂停一秒左右。

手臂很细，骨头也很细。怎么才能加厚？

胳膊细，骨头细，可能是生长发育的原因。唐 不要太担心。可以适量参加体育锻炼，合理饮食，不要 不要挑食，保持规律的作息时间。;不要熬夜。如果有淤血肿胀的症状，建议去医院检查。o型腿和X型腿是骨骼发育不良的症状。