人们在日常生活或工作中经常要在一些地方交谈。你的级别越高，你的真实身份和影响力就越高，说话的机会就越多。但是如果你对在舞台上演讲感到紧张怎么办？很多人因为事先没有做好充分的准备或者来自成功的自然环境，通常会对自己的第一次亮相感到厌恶，会有一些焦虑。

一、上台发言紧张怎么办？

1.说话前要做好充分准备。

演讲焦虑是缺乏自信的反映。如果演讲者在演讲前提前准备并不断训练，那么他提前准备得越多，训练得越频繁，他就会越自信。除了准备演讲内容，在着装方面也要提前做好精心准备，选择一些非常容易提升自己整体形象和精神面貌的衣服和裤子，尽可能保证整洁。根据着装搭配提升外在品牌形象，进而提升自信。

2.说话前深呼吸。

如果人焦虑，心血管系统会加快震颤，心跳很快会增加氧气浓度，这将使他们非常容易发烧，导致大脑中出现空白页。在宣布之前，继续深呼吸降低心率，使人体的各种机能恢复到一切正常状态，逻辑思维也会得到恢复。

3.说话前做俯卧撑。

你 你压力真大。深呼吸可以。;不要调整心率。你可以找到一个无人 s地做多个平板支撑，做俯卧撑分散注意力，让自己累得无法集中精力讲什么。这种调整可以迅速减少一 的焦虑。

4.刻意释放身体肌肉的压力。

这个时候，当你焦虑的时候，你的身体和肌肉非常容易拉伸。说话前或说话时，可以建议自己释放全身压力，从大脑到脖子，从手臂到身体，再到双脚。选择这种自上而下的方法，让身体释放压力，肌肉处于放松状态。

5.放慢声速，注意停顿。

当你在演讲中焦虑时，很容易犯错误，如果错误会加速你的焦虑，你就会两极分化，这不利于演讲者 现场的充分发挥。此时，说话者可以放慢声速，有时中途停顿，提高思考和调整的时间。如果打回去，不容易出错。如果你不 不犯错，你会增加信心，然后进入量变到质变的轨道。

6.看透别人 对自己的态度

焦虑和不安全感来自于自身。如果你在意结果，在意别人对你的看法，在意别人在背后对你的评价，在意别人对自己的评价，你就会很容易焦虑。

发言人和。;的精神状态不断暗示他犯了一个错误或没有 我说得不太好。最多是被别人恶意批评。几天后，他不能 我不记得有这样的事。他不仅没有伤害自己，还感受到了工作经历。毫无疑问，他会比这次讲得更好。认为情绪会释放很多压力，自然可以稳定情绪心态。