如何应对秋冬抑郁症

目录:

第一章:心理学家教你如何应对秋冬抑郁症高发？

第二章:美国专家称聊天可以治愈遗传性抑郁症。

第三章:心理学家讲解如何应对秋季抑郁症。

古人认为，秋季的心理保健应该做到以下几点: "使心灵平静，减缓秋刑，收敛精神，使秋气平静，使肺清，这个秋气应该是养收之道。 "

秋冬抑郁症高发心理医生教你如何应对

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣下降、悲观厌世、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠不佳、担心各种疾病、全身不适，严重时可出现的念头和行为。

秋冬是抑郁症的高发季节。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。目前，抑郁症已成为世界第四大疾病，据预测，到2020年将成为仅次于心脏病的第二大疾病，而人 美国人对抑郁症的恐惧正在增加。对此，首都医科大学附属安定医院精神科江涛主任表示，抑郁症作为一种常见的慢性病，需要理性对待。

我们要正确区分抑郁症和抑郁症。

我们都熟悉核心 "三低 "抑郁症的症状:情绪低落，兴趣不高，思维迟钝，但都是 "三低 "抑郁症？如何定义抑郁症和正常情绪？对此，江涛主任指出，抑郁症和正常情绪的定义受多种因素影响，包括性格、社会压力和对压力的反应。这些因素既有生物的，也有生物的。 "对于抑郁症来说，生物方面的影响可能更多。 "导演江涛指出 "人体内缺乏传递快乐信息的神经递质，可能会导致抑郁。 "

江涛主任说，抑郁症是一种常见的情绪，每个人都可能有抑郁症，这是一种正常的心理反应。从心理学的角度来说，抑郁症是一种缺乏反应。这种缺失包括健康、情绪、情感、亲情的缺失，每个人都会对这种缺失做出反应。一般情况下，这种抑郁症是可逆的。只有到了一定的程度和时间，才会发展成一种病，也就是抑郁症。江涛主任指出，抑郁症持续两周以上才足以诊断抑郁症。

合理治疗至关重要。

目前，人们对心理健康的关注相对较少。当一些负面情绪出现时，它们可以 没有及时意识到可能是抑郁症，他们也很少寻求心理医生的帮助。江涛主任指出，早期心理咨询是预防抑郁症的关键。有些抑郁症，比如轻度抑郁症，只是一种心理障碍，可以通过一些简单的心理咨询来缓解，比如物理治疗、音乐治疗等。但是要实现病变，必须通过生物治疗，必须吃药，如果还是不接受治疗，病情。恶化可能会对生活和工作产生影响，甚至。

鉴于抑郁症是一种高度复发性疾病，江涛主任指出，抑郁症的治疗应严格遵循医生 这是我的建议，不能随意停止。据调查，抑郁症患者的首次复发率为50%；两次发作患者的复发率为75%；对于三次以上发作者，复发率高达90%，且复发次数越多，治疗难度越大。不同的抑郁症复发概率会有所不同，但频繁的外界刺激会增加复发的风险。同时，导演江涛提醒: "维持治疗对预防抑郁症复发非常重要。如果一年内不治疗，大多数患者会复发。 "

很多人担心抗抑郁药的副作用，不敢服用。对此，导演江涛解释说: "现在抗抑郁药的安全性已经大大提高，副作用非常小。有些抗抑郁药的副作用甚至比抗生素和感冒药还要小。人们敢吃感冒药和抗生素，但他们不吃。;不要接受抗抑郁药，因为它们不起作用。;我不理解抗抑郁药。 "

关心是一剂良药。

一般抑郁症患者不愿意与医院合作是因为 "羞耻和恐惧，所以社会力量成了抑郁症患者的重要帮手。抑郁症的原因有很多，社会环境是其中之一。因此，抑郁症患者需要身边的朋友或家人帮助他们建立生活信心。 "最喜欢的路线今年8月底举行的项目就是这样一个慈善关怀项目。不仅携手全国各地的精神科医生走进广西传播心理健康知识，也激活了参与活动的医护人员的关爱力量。姜主任呼吁市动加入到这样的公益活动中来，激活每个人 的内在精神动力，并互相关心和帮助。 "人与自然。;心理创伤可以 I don’我无法在一两个星期的短时间内修好。这种公益活动对于抑郁症患者回归社会，找到爱的动力非常重要。 "

美国专家称聊天可以治愈遗传抑郁症。

奥兹教授说，抑郁症是可以遗传的，聚餐不仅仅是一个简单的仪式，更是全家人和谐解决心理问题的好机会。和家人说说，说说双方的误会，说说大家 ■心情好，聊高血压和肿瘤糖尿病。说话可以缓解抑郁和生闷气，说话可以提高抵抗力。

美国《健康网》发表了哥伦比亚大学外科教授、纽约长老会医院心血管研究所所长Mohamm《健康网》发表了哥伦比亚大学外科教授、纽约长老会医院心血管研究所所长穆罕默德·奥兹教授的一篇文章。他指出，许多疾病确实有遗传因素趋势与趋势，但它们并不是100%遗传的。只要计划生育，预防和监测并举，就可以不采取预防措施，阻止它继续在你身上。

1.吃健康的饮食。

女主人为家人准备的食物对健康至关重要。既要合理搭配，又不能让全家挨饿。方法是让男人和小孩少吃甜、腻、炸、烤、熏的食物；每天早上给家人准备一小碟核桃仁和亚麻籽油，让大家挑选；将坚果、蔬菜和水果洗净，放在容易拿到的地方。不知不觉中，这些健康食品就被孩子们淘汰了。

2.全家一起减肥。

最近一项关于肥胖的研究发现，如果母亲肥胖，41%的女儿可能超重。在肥胖的父亲中，18%的儿子肥胖。奥兹教授建议全家人尽量回家吃饭。保持全家人每天至少锻炼30分钟。对于爷爷奶奶长期患病的家庭，要坚持下去。比如晚饭后半小时集体出去散步、快走，还可以加20分钟左右的跳绳、仰卧起坐、俯卧撑。

3.让全家人睡个好觉。

加拿大拉瓦尔大学心理学院的查理斯·m·魔线博士发现，67%的失眠来自遗传。所以建议全家人睡前喝一杯热牛奶，和孩子在床上好好聊聊。奥兹教授还建议全家人应该至少睡7个小时。;睡觉远离中风。如果你真的可以 如果睡不着，你可以尝试冥想和阅读。

4.借吃饭的机会聊聊天。

奥兹教授说，抑郁症是可以遗传的，聚餐不仅仅是一个简单的仪式，更是全家人和谐解决心理问题的好机会。和家人说说，说说双方的误会，说说大家 ■心情好，聊高血压和肿瘤糖尿病。说话可以缓解抑郁和生闷气，说话可以提高抵抗力。一天说三四次话，让家家幸福如蜜。聊天可以让家人亲近，产生巨大的幸福感。

5.无烟家庭。

父母双方都有哮喘，孩子患病的几率是60%。美国亚利桑那大学的保罗·托马斯·莱特指出，空气中的灰尘和细菌是引发哮喘的主要过敏原，因此应该经常清理，减少空气中的灰尘。厨房油烟机要调到最大档，家庭成员严禁吸烟。

6、乳腺癌家族要定期检查。

妈妈和姐姐都有乳腺癌，所以你是乳腺癌家族的一员。除了多吃富含纤维的食物，养成良好的运动习惯，重要的是要提醒对方定期检查。40岁以后应该每年检查一次。35岁以下女性，建议首选b超，一年一次，不用太多。

7.吃钙片。

患骨质疏松症的妈妈，骨质脆化的发生率会很高，更容易骨折、驼背、弯腰、髋骨骨折。日常生活中要注意提高钙和维生素D的摄入，通过喝牛奶、吃钙片、加强锻炼、戒烟戒酒等方法可以保持骨骼强健。

心理学家解读如何应对秋季抑郁症？

秋季是阳消阴长的过渡阶段。草枯了，花木枯萎了，到处一片萧条的景象。人被场景感动就会出来。难过、忧郁、悲伤等悲伤情绪，尤其是事情不如意的时候，更容易导致抑郁。根据中华医学会科普分会的数据，在十大疾病中，抑郁症排在第五位。目前有3000万患者，其中15%最终死于，其中女性是男性的两倍。

秋季是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症也叫 "秋季抑郁症和临床上，这与秋季的特殊性不无关系。因此，在日常生活中，人们要注意处处培养自己的乐观精神，用理性的眼光看待大自然的变化，或外出秋游、爬山赏景，或静静地练气功，收敛心神，保持内心的平静。如果秋抑郁症在这个时候不小心占了便宜，那你就要去敲心理医生的门了。

第一招:适当的灯光调动兴奋感。

第四军医大学心理学系史教授认为 "阳光不再充足是引起秋季抑郁症的第一个因素。当阳光强度降低时，由其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，血液中的浓度也会降低。甲状腺素和肾上腺素能引起细胞的兴奋，它们的减少会降低细胞的兴奋性，使人产生抑郁情绪，总感觉疲劳，严重者此时会引发抑郁症。

因此，石建议，加强阳光和光线是快乐的第一途径。美国科学家发现，每天一定量的阳光或明亮的人造光可以减少秋季抑郁症患者的念头。下雨或早晚没有阳光时，应尽量打开家中或办公室的所有照明设备，使房间明亮、明亮。人与自然。;在这种光线充足的条件下，人的活动可以调动情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁。

第二招:少在室内化解不良情绪。

在秋天和冬天，人们 对外界刺激的反应能力下降，所以容易患抑郁症的人群要引起注意，如白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚经历过负面事件但未及时解决的人群。因此，史说 "秋天的室内工作是另一个重要原因。;■心理压抑。常年在室内工作的人，尤其是精神衰弱或很少参加体育锻炼的人，以及平时对寒冷敏感的人，比一般人更容易患秋季抑郁症。此外，不健康的生活会使精神疾病恶化。现代人生活节奏快，压力大，行为普遍繁忙，导致情绪不稳定，所以很多人暴饮暴食或者疯狂购物，这些都是心理亚健康的早期征兆。

因此，石建议，如果人们感到抑郁，不妨暂时放下工作，多抽出时间出去走走，或进行适当的体育锻炼，或与朋友聊天，都可以缓解心理上的抑郁。如果你能 摆脱不了精神抑郁，不妨看看心理医生，听听专业指导。

第三招:学会放弃，千万不要无事生非。

史分析说，刺激抑郁症对于男性来说，攻击的心理因素主要是事业和理想带来的压力，而对于女性来说，亲密关系或依赖关系被破坏主要是因为感情问题。所以相对来说，女性更容易患抑郁症。当婚姻家庭发生变化时，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次，中老年人正处于内在生理机制变化过程中。由于退休或更年期的影响，他们的情绪波动较大或有失落感，容易受环境影响，秋季出现精神抑郁。此外，从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易情绪抑郁。

结论:因此，要明白理想和现实之间总是有差距的，每个人 事业和爱情不会一帆风顺。所以要学会正确面对生活，学会放弃，千万不要庸人自扰。