实用减压的五个小技巧抬头看天花板 倒数60秒

无论是在职场还是在家里，压力可能无时无刻不在。如何缓解压力成为越来越多人关心的话题。在美国《《健康》》杂志最新发表的文章中，我推荐以下5个1分钟缓解压力、放松身心的小技巧。

1.抬头看天花板，倒数60秒。

抬头有助于刺激副交感神经系统，降低血压，减缓呼吸节奏。慢慢倒数也有助于分散注意力，缓解压力。

2.把压力写在日记里，把问题留到明天。

把带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地理解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身有助于暂时忘记困扰你的问题，争取休息时间。

3.深呼吸10次

用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸可以降低心率，让身体平静下来。深呼吸时，注意腹部的起伏和气流的吸入和呼出。这个过程有助于摆脱烦恼，放松心情。

4.想象一下在云上行走。

想象自己飘在云端，观察你能看到的一切。冥想有助于摆脱日常的烦恼和压力。集中精神，排除杂念，想象自己在一片平静的云里看到、听到、闻到一切。

5.慢慢移动你的肌肉。

身体 人体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此当压力大时，会导致全身疼痛和不适。学会锻炼全身，从头到脚逐渐放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张和心理焦虑。