有聪明的方法来减轻考试的压力

近年来，我们治疗了许多不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者。这些求助者已经从高考、中考、考研蔓延到求职、升职。让 s跟随360常识网一探究竟！

现在高考在即，平时备考确实很辛苦。因为心态不平衡而在麦城失败的考生比比皆是。这个时候谈减压，其实会不自觉地提醒考生: "你应该感到紧张，这会增加无形的压力气氛。相反，这是在提振而非减压。我们看到的是，不仅考生有压力，家长、学校乃至整个社会都有考试压力和焦虑。我认为，现阶段重要的不是对考生谈压力调节，而是给家长和学校老师减压，因为他们的压力最终会转嫁给考生，考生会不堪重负，发挥失常。

正常的考试压力会增加心理负担，但能激发应激反应，使人发挥斗志，临场状态良好。神经质焦虑正好相反。当压力太重，又有太多考试本身之外的其他重要意义时，必然会变得沉重。由此引发的焦虑，对某些人来说，可能不仅是有益的警惕和警示，反而可能成为超出他们承受能力的负担，也就是神经性焦虑。

考试紧张引起的心理障碍可表现为以下不同症状之一:

1、坐立不安坐立不安，说不出的难受，从卧室到客厅从电脑到马桶，像笼子里的老鼠或者家里的犯人一样不能安静。

2、容易发脾气，看到什么都不顺眼，经常因为小事，尤其是家里的事，让全家人都忍让回避。

3、睡眠不好，难以入睡或早醒，或该人需要有人陪伴，拍拍他的背，轻抚他的头，手牵手才能平安。梦醒之后，内心迷茫空虚。

4.注意力不集中，头痛，头晕，心慌，出汗，手脚发抖，畏寒，全身乏力，精神萎靡。如果你焦虑但无效，你抱怨你的身体令人失望。

5.我总觉得我有什么东西没有 在反复检查和整理物品和书籍后，似乎没有做好。或者努力思考一个想法。一次又一次，我知道这是不必要的，但我可以 我控制不了自己去想或去做。

6.我感到羞愧和唐 I don’我不想出去见人，尤其是那些熟悉的或者过去称赞过我的人。呆在家里，躲在家里，不要 不要下楼。人少的时候偶尔出来一次，也是低头沿着墙走。有些人对其他人也很敏感。;的建议去看医生，他们可以 他们下不了决心去。

7.我不 不要想茶和米饭，我不。;我不关心饥饿，我把它描述为草率。懒，困，不愿意起床。对生活中的日常事物失去兴趣，却在欢快气氛的影响下快乐起来。做事情没有耐力和耐心。有时候会觉得压抑，觉得委屈，想哭，觉得活着没有意义。见到亲戚就想抱怨，想。

如果出现以上情况，提示压力。It 太大了，需要调整。

如何缓解考试压力？

第一，当我们考试失败的时候，要正确的面对这个成绩，分析自己的考试为什么会这样，这个成绩差的原因是什么，更何况这些困难不到最后一刻都是暂时的失败，不要提前放弃，自暴自弃。

第二，我们可以适当降低期望值，不要盲目乐观。;不要把我们的期望定得太高。有句话叫眼光太高，进步不是一蹴而就的，要慢慢来。这也可以称为目标分割。

第三:唐 不要总是和别人比较，因为很难比较的学习能力不一样，这个成绩也可以和之前的每一次考试相提并论。其实每一次取得好成绩，都是进步。这才是最重要的。记住这一点。

第四:对于父母来说，毫无疑问压力来自方方面面，所以要做好从各方面缓解的准备。如果你的父母给了你压力，你要好好跟他们解释原因，这会给我们带来不一样的感受。

第五:无论上学还是周末，一定要合理安排时间，多读书，合理饮食，适当运动。有些科目，你需要多看书才能取得好成绩。读的越多，能写的东西就越多，会更好。

第六:如果你在考试前夕真的很紧张，有一个更好的办法就是练习卷子，全身心的投入。当然这份试卷不要太难，满足考试难度就行，看一些文章之类的会好很多。

第七:当然可以听音乐，看电视，因为这种压力无法消除。我们是最棒的。有时候你想哭就哭。当然，你可以找一个更好的地方释放自己。这是最好的选择。