6步隐形减压和微动隐形减肥

每天坐在办公室，腰酸腿抽筋？以下 "无形的健身方法和简单易行，可以在小空间内达到健身的目的，调节身体的日常疲劳，在一定程度上起到想好简单减肥的作用。你不妨试试。

1.调整视力:放松眼睛。

怎么做:闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，2-3分钟。这样有保护眼睛，调节视力的作用。

2、消除紧张:放松全身。

怎么做:把全身分成几段，然后从上到下放松。顺序是:头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。

然后，采用向后松弛法，自下而上分段进行松弛。顺序是:两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做三组，对消除紧张和身体疲劳很有帮助。

3、促进新陈代谢:腹式呼吸

怎么做:吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。

4、颈椎病的治疗:放松颈肩。

怎么做:坐在椅子上，慢慢用力挺胸，使肩膀向后展开，恢复原状后反复做10-12次。然后耸肩，左右肩各12次，可以增加肺活量，预防颈椎病、肩周炎。

5、缓解手部疲劳:放松手指。

怎么做:双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。重复做同一个动作，左右手指各做12次。能缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.改善腿脚血液循环:放松腿部。

怎么做:坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚后跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。