母乳喂养说起来简单，做起来却不那么容易。不是因为母乳喂养本身有多难，而是实在坑太多。之前分享过不科学的哺乳期“禁忌”，今天汇总更新一下，供大家避坑。

01、哺乳期不能吃冰的、凉的，宝宝容易拉肚子

真相：不管妈妈吃多冷的东西，分泌给宝宝吃的母乳都是温的。

宝宝拉肚子，可能是因为吃了不干净的东西，被病毒、细菌等病原体感染了；也可能是因为宝宝对食物里的某些成分过敏或不耐受等。与妈妈吃冰东西无关。

02、哺乳期不能吃生鱼片、刺生……等生冷海鲜

真相：哺乳期不能吃高汞鱼类，比如鲨鱼（含鱼翅）、剑鱼、方头鱼旗鱼（又称马林鱼）、蓝鳍金枪鱼等。哺乳期也不能吃不新鲜、吃了会生病的海鲜。

其他的，只要符合清洁、卫生、安全标准，都能吃。

03、不要吃辣椒，容易上火，把热气传给宝宝

真相：哺乳期吃了重口味的菜，比如辣椒、大蒜等，可能导致母乳口味稍稍变化。只要宝宝对这口味改变不介意，妈妈们就可以吃。

当然，又香又辣又油的菜，要适量，毕竟吃多了会胖。

04、不要吃荞麦、韭菜、山楂…… 回奶

真相：宝宝不吃，才回奶。目前，还没发现哪种神奇食物，多吃几口母乳就变少了。

05、多喝鲫鱼汤、猪蹄汤…… 下奶

真相：宝宝频繁吃、哺乳姿势正确，才下奶。油油、白白的浓汤，多喝会胖，不下奶。

06、喝月子酒，滋补下奶

真相：不仅不下奶，还会影响母乳分泌和孩子生长发育。一切含酒精的东西都别喝，哪怕经过简单煮沸。

07、哺乳期不能喝咖啡

真相：能喝，但要适量。

咖啡因可经过母乳传递给宝宝，因此可能影响情绪和睡眠。不过，不是绝对不能喝咖啡，主要是以不干扰宝宝的情绪和睡眠为底线，一般认为哺乳期每天咖啡因不超过200毫克是安全的，大概是2杯速溶咖啡的量。

不过，4-6月龄以内的小婴儿，对咖啡因代谢能力非常有限，因此这个阶段尽量不喝或喝无咖啡因咖啡更稳妥些。

08、哺乳期不能喝可乐

真相：能喝，但要适量。

一则可乐里有咖啡因，一听375毫升的可乐里可能有高达54毫克咖啡因；二则可乐里很多糖。

09、妈妈生气，奶水有毒

真相：妈妈伤心、难过、生气，不会让母乳变得有毒。母乳本身的营养成分相对稳定，不会随着妈妈的情绪或饮食变化而出现重大变化。

当然，产后照顾好自己的情绪很重要，如果感觉持续的压抑、悲伤、难过等，应及时跟家人、朋友沟通，必要时寻求专业帮助。

10、运动后不能喂奶，因为运动后的奶是“酸奶”

真相：可以喂。

中等强度的运动不会影响母乳质量或口感，就算是剧烈运动后，母乳中乳酸含量增高而可能稍稍影响口感，也不会对宝宝健康有害。

11、妈妈洗完澡，不能马上喂奶，因为是“热乳”

冬天出门回来，要挤掉一些奶，因为是“凉奶”

夏天出门回来，要挤掉一些奶，因为是“热奶”

真相：可以马上喂，不需要等也不需要挤

人体是恒温的，洗澡、出门等日常活动，并不会导致母乳温度大幅度变化。退一万步讲，就算母乳不是37度，但只要不烫嘴或冻嘴，宝宝就可以喝。

12、来例假，就不要喂奶了

真相：正常喂。

哺乳期来例假不会影响哺乳。部分妈妈可能会在月经前或月经头几天，发现奶量相比往常稍稍少一些，但是随着月经周期中体内激素水平恢复，奶量也很快恢复。

13、乳腺炎，不能喂奶

真相：可以喂。

有乳腺炎一侧的乳汁可能在口味上稍稍偏咸，但不影响它的营养价值，仍然是宝宝最好的口粮。另外，勤哺乳，确保乳房及时有效排空还是防治乳腺炎的关键。

14、母乳宝宝也要喂水，清洁口腔还解渴

真相：6月龄以内，母乳就足够，就算天热也不用喂水，可以多喂几次母乳。6月龄以后加辅食了，可以喂点水，主要是让宝宝慢慢学会用杯子喝水。

清洁口腔的话，光喝水可不够。

15、哺乳期不能烫发、染发

真相：可以烫发、染发，但要注意：

使用正规合格产品；烫、染前确保头皮完好无破损，产品使用完毕要仔细清洗，特别是清洗头皮。另外，美发产品有致敏风险，哺乳期使用美发产品，注意宝宝过敏防护，比如不要直接接触刚刚烫染完的头发。

16、哺乳期不要涂口红，里面有铅

真相：选择正规合格产品，正常涂就可以。

的确，大部分（约60%）正规合格的唇膏都含铅。不过，美国食品和药物管理局（FDA）对唇膏中的铅顾虑进行过详细调研，并于2011年底公布结果认为，正常使用唇膏，唇膏中的铅不会对人体产生健康危害。

17、定时喂奶好，宝宝生活规律

真相：按需喂。

宝宝不是机器而是人，饿了才会吃，饱了就不肯吃。不管多大都是按需喂。随着宝宝长大，会自然而然呈现出哺乳规律，不需要通过定时喂来训练。

18、哺乳期生病不能吃药，不能打疫苗

真相：该吃药的时候吃药、该打疫苗的时候打疫苗，妈妈首先照顾好自己，然后才能照顾好孩子。当然，哺乳期用药也不是百无禁忌。比如：

不要吃阿司匹林退烧，以免瑞氏综合征的风险；

不要吃含伪麻黄碱和苯肾上腺素的复方感冒药。因为这两种成分可能导致母乳喂养的宝宝烦躁不安，伪麻黄碱还可能导致奶量下降。

不要吃含碘的润喉片。

不要接种黄热病疫苗和天花疫苗，其他绝大部分疫苗都可以安全接种，包括流感疫苗、HPV疫苗（俗称宫颈癌疫苗）、百白破疫苗、狂犬病疫苗、甲肝、乙肝疫苗等。

尽量不用含雌激素的避孕药，以免导致奶量下降。

19、断奶后，要排残奶，排残奶等于排癌

真相：想多了，“残奶”靠排是排不完的。宝宝不吃，奶自然就没了，最后剩余的乳汁会人体会自然吸收。花钱排残奶，那是花钱找罪受。

20、宝宝不胖，是你奶水没营养，做母乳分析看看

真相：没必要。

不用因为担心母乳喂养宝宝长得“慢”或显“瘦”而怀疑母乳质量问题。哪怕是营养不良的哺乳妈妈，也能保质保量地分泌母乳，满足宝宝生长所需。

假如宝宝真的有生长顾虑，应及时排查是否有健康疾病原因，是否有喂养操作上的问题，比如喂养频次、衔乳方式、排空等，而不是去做母乳分析。

母乳喂养过程，身边总会出现一些人，给出一些“好心”的建议，但这些建议未必都是对的。以上常见的哺乳期“禁忌”说法，其实都是坑，我也几乎都写过科普文章单独科普过，有需要的可以搜索阅读。

以上便是今天的分享，希望有用。也请分享给更多妈妈看到，一起阅读、一起避坑。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。

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