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【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。

三角式是基础体式的最后一个，你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的：可以使你的脊柱和腿部柔软，有力。前屈并且向下这个体位类似前曲式，但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

单手虎式瑜伽 在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。跪姿进入，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。

注意：只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上，把双手放在脊柱中央。腹部收紧，才能够收紧双腿，让身体稳定性更好。初学者可以在盆骨后侧垫瑜伽砖，让身体离地。

倒箭式 你可以靠着墙来做，躺姿，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展，两只手臂放在身体两侧或支撑于身体下方托起下肢，上半身放松，保持至少5个深呼吸。

式瑜伽让你夏日轻松瘦身1 预备动作 Mountain POSE（森林式）。踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

看完这6张图片,你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽?

1、男人是适合练瑜伽的：瑜伽大师男性居多首先，瑜伽大师以男性居多。国际大师都是男的，印度95%都是男老师。反而在中国，瑜伽教练以女性居多。

2、瑜伽的好处是什么 有趣的瑜伽图片大全你肥胖吗有趣的瑜伽图片大全？想拥有一个苗条健康的身材吗有趣的瑜伽图片大全？因为肥胖，总是让人难以接受。练练瑜伽吧，就能去除你的烦恼！想知道练瑜伽的好处是什么有趣的瑜伽图片大全？让有趣的瑜伽图片大全我来告诉你瑜伽的好处是什么，大家一起来看看吧。希望对大家有所帮助。

3、瑜伽的每个动作舒缓放松的作用，可以避免锻炼后产生肌肉酸疼，身体疲倦的情况。瑜伽在初级阶段对柔韧性要求很高，越练到后面对力量的要求就越高，男性能够很好的完成。

4、终于知道为什么选择瑜伽了！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。

5、练瑜伽使全身细胞活性化 只有使细胞活性化，才能使人体内部新陈代谢变活泼。塑造不易累及废物的体质，如果一个人新陈代谢缓慢，身体所摄取的热量就不能有效被消耗，就会变成脂肪积累下来，结果使赘肉堆积而变得肥胖。

双人瑜伽体式图片大全

1、下狗式双人体式。下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。两个人可以并排站在瑜伽垫上，分别弯腰，把手放在对方的肩膀上，张开双臂，大腿和小腿侧开，站在脚掌上。

2、双人瑜伽顾名思义是两个人一起练习的瑜伽，适合於夫妻和闺蜜之间练习。双人瑜伽也可以多人练习，前提是能确保彼此之间有足够的默契和信任做支撑。当然也要对自己的实力有所估量，拒绝追求高级体式的诱惑。

3、半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。 顶峰式 顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。

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