如何放松背部肌肉？

放松背部肌肉的方法是搓手。站起来，全身放松，双脚与肩同宽，双手自然放在大腿外侧，左右转动腰胯，双手向上摆动，用手背轻拍对侧腰背。让全身肌肉放松，自然呼吸。搓手，手掌压在腰背上快速上下搓揉，温暖皮肤和肌肉。侧床上，一只手五指被夹住，背部肌肉被从上往下捏。用热毛巾或热水袋加热背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。医院康复科可以开展按摩、中频、拔罐等理疗。

打乒乓球怎么放松背部和腰部？

侧身时，在触球的一瞬间，腰部的力量集中爆发。从大的动作结构来说，进攻球可以分为正手和反手两大类。进攻球是快攻中最重要的技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

1.正手进攻:左脚在靠近球台的右侧位置略靠前，身体向球台倾斜。双手在腹部前自然放松，半水平拍。反手线略偏右，约与桌面同高，拍面与桌面约80度，前臂基本与桌面平行。球弹离舞台时，击掌手会从右向左前方挥动，并随着前臂的快速内收传力和手腕的内旋，沿球体呈弧形摆动。上升期中上部，击球位置在身体右侧前方前臂距离处。

2.反手攻击:右脚微前，紧贴桌子站立，双手自然向左弯曲于腹前，重心偏向左脚。球的线是向后画的。当球弹离舞台时，握住拍击手，由左后向右前方向上加速挥拍，以前臂发力为主要力量，手腕向外翻，拍面倾斜，重心移向右脚，在上升期的中上部左右胸上击球。击球的重点和难点是挥杆力量和正确恰当的击球点。