手臂拉伸拉皮的正确姿势？

1.站在橡皮筋中间，双手握住两端，自然下垂。保持手臂伸直。翻掌前，双手从两侧平稳抬起，同时吸气，放下时呼气。这个动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

2.双腿分开与肩同宽立正，双手像橡皮筋一样与肩同宽举起。保持双臂伸直，像橡皮筋一样从两侧拉下至胸前，同时吸气；做还原动作时呼气。这个动作可以锻炼肩部肌肉。

3.双腿分开与肩同宽立正，双手将橡皮筋两端拉伸至与肩同宽。继续将双手拉向两侧，直到双臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这个动作可以锻炼肩部和背部肌肉。

4.两腿分开与肩同宽站在橡皮筋中间，双手握住橡皮筋两端，自然下垂。手掌向前，屈伸时轮流做关节动作。平稳呼吸。这个动作可以锻炼肱二头肌。

5.双手握住橡皮筋两端，立正与肩同宽，手臂伸直，上抬时吸气；双手放在背后，同时呼气。动作恢复。这个动作可以锻炼肩部肌肉和肩关节的灵活性。

6.在橡皮筋中间立正，双手放在两端脑后，抬起手肘，然后双臂向上伸直，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这个动作可以锻炼肩膀的三头肌。

7.站在橡皮筋中间，握住橡皮筋两端放在大腿旁边，双手下垂。站直，肩膀尽量向前方抬起，同时吸气；动作恢复时呼气。这个动作可以锻炼斜方肌。

8.把橡皮筋背在背上，左手伸直放在臀部，右手肘弯曲靠近肩膀。右手尽量向右上方伸直，同时吸气；屈臂做还原动作时呼气。然后，将右手伸直放在臀部后面，弯曲左肘靠近肩膀，重复向前的动作。这个动作可以锻炼二头肌和肩带肌肉。

9.将橡皮筋两端握在脑后，站在橡皮筋中间。上身前倾成水平状，然后直立，同时吸气；做恢复动作时呼气。这个动作可以锻炼背部肌肉。

10.站在橡皮筋中间，双手握住两端与大腿同高，向左弯曲，有侧举。平稳呼吸。这个动作可以增强腹部肌肉和腰部的柔韧性。

11.仰卧，将橡皮筋固定在离头部半米处。双手举高，握住橡皮筋两端，手臂保持伸直，通过双腿拉伸，直到碰到大腿，同时吸气，做还原动作时呼气。这个动作可以锻炼胸肌和肩带肌。

12.将橡皮筋固定在支点上。趴在板上，把橡皮筋中间绑在脚上，做腿部屈伸运动，直到肌肉疲劳。这个动作可以锻炼腹肌。

13.仰卧，将橡皮筋固定在一个支点上，双手将橡皮筋两端放在脑后，双脚放在固定的价格下。先后仰成坐姿，同时吸气，然后用头碰膝盖，同时呼气。移动降低价格。这个动作可以锻炼腹肌。

14.双腿分开，与肩同宽。站在橡皮筋中间。半蹲，双手握住皮筋放在肩侧。立正时吸气。屈腿还原时呼气。重复，直到你累了。这个动作可以锻炼腿部的股四头肌。

大腿外侧肌肉怎么锻炼？

锻炼大腿外侧肌肉的方法:深蹲，双腿略宽于肩，双脚向外分开。现在世界上流行半蹲，略蹲过膝盖。好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态。每组最大重量为6-8，共6组。橡皮筋练习，举侧身退。

器械练习。腿是固定的，两边向外张开，重量可以自由调节。建议一次6组，每组最大重量8-10次。每周锻炼腿部2-3次为宜，每次3个动作，每个动作6组。记住每组只能举8-12次，最大重量不少于6次。持之以恒，如果身体状况比较好，一般一个月就会有明显效果。肌肉生长迅速。

皮筋跳绳怎么玩怎么治？

橡皮筋的高度越来越难，从脚踝开始到膝盖，从腰部到胸部到肩膀，再到耳朵顶部，然后再抬高 "稍微 "和 "大规模 "。跳楼者在唱有一定节奏的自创歌曲时，不允许用脚勾皮筋。

有挑、勾、踏、跨、荡、触、绕、拉、压、踢等10多种基本腿部动作，可以组合出几种模式跳出来。

皮筋跳分为单跳和群跳两种。单人跳时，两人拉长约3至4米的橡皮筋，在橡皮筋中间，一人跳或多人依次跳。在集体跳中，几根橡皮筋被画成各种图案，如三角形、正方形、五边形、多边形、菱形、对角线、人字形、八字形、波浪形、扇形等。被很多人同时杀死。

橡皮筋跳跃的动作模式是由几个基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，伴有儿童 的歌曲或音乐。

跳橡皮筋是在两替跑跳中完成各种动作的全身动作。橡皮筋跳跃是孩子们最喜欢的运动。因为它经济、简单、有趣，所以很容易在学生中普及。

橡皮筋跳绳童谣:

小球，踢(发音是这样的)，马兰花二十一，二五六，二五七，二八二三九十一，三五六，三五七，三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六七。