21天减肥的正确方法？

21天减肥的正确方法是通过平时的运动和饮食调整。肥胖主要是因为堆积了大量的脂肪，可以通过运动消耗掉。平时不吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜水果减肥。减肥也可以通过吸脂来实现，将体内多余的脂肪抽出体外，可以快速有效的达到减肥的目的。

21天破谷的正确方法是什么？

第一阶段:禁食疗法的前三天(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，蜂蜜水都可以)选择自己喜欢吃的东西。吃完最后一顿晚餐，就要开始21天饮食中最残酷的三天禁食。这三神主要是为了摆脱我们对食物的依赖，排出体内的垃圾。

第二阶段:8天蔬菜水果餐，不要过量(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。

禁食三天后，胃空了，变得相当敏感。此时，如果只是木粉肉等酸性食物，就会引起肠胃不适，出现便秘。所以，一顿易消化的果蔬餐才是科学的最佳选择。

第三阶段:最近10天可以正常进食(注:食欲六成饱，不 睡前5小时不要吃任何食物。

经过前11天的调整，我们可以恢复晚餐饮食。此时，胃已经基本适应了新的饮食习惯。只有吃到六成饱，才能达到之前的一成饱，心理上才能达到完全满足的状态。

破粮不是斋戒，而是一种科学的养生。

如何减肥21天？

前3天是排毒期，只能喝水。你可以 不要吃任何东西。这三天很重要。因为你基本上可以把体内的垃圾排出去。如果实在饿了，也可以在水里加一点蜂蜜。记住，是有点。如果身体受得了，就喝水，效果会不错的。

最后8天将是减肥期。只能吃水果和水煮蔬菜。我介意吃苹果和梨作为水果。苹果可以帮助你减肥，有很好的饱腹感，而且不伤胃。梨可以燃烧，滋润肠胃，让你的胃不那么难受。苹果和梨热量不高，没必要运动。你可以在煮熟的蔬菜里放一点盐，不要放太多盐。;不要放任何其他调料。青菜比较好！如果这8天你的体重达到了你想要的，那就早点结束吧！正常吃饭，吃6分饱，不要 不要暴饮暴食！！

最后10天是过渡期，可以正常吃饭，但是饭量是6分饱。尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，尽量不吃高热量的。唐 6点以后不要吃东西。;晚上的钟。最好配合运动。如果坚持按照步骤来克制自己，可以瘦10-25斤。我当时瘦了13斤。看你的身体素质，但是一定要坚持。