如果我在健身房锻炼，只是想减肥，我该怎么办？;我不想拥有肌肉？

走进健身房锻炼的人，不一定是想练出施瓦辛格那样的肌肉。更多的人想要健康或者保持完美的体态。

所以要看自己的目的，然后选择合适的锻炼。如果只是想通过运动减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图:力量训练

在健身房锻炼，锻炼的目的基本上是增加肌肉，减肥，保持健康的体态。

想长肌肉的人应该进行力量训练，用增肌训练模式来达到目的。

如果你想保持健康的体态，没有必要增肌或者减脂，那么你可以通过多上团课和一点有氧运动来保持这种状态。

最后，当谈到减肥的人，如果你不 不想让肌肉围度明显增加，可以用有氧运动。

图:健身小组课

有氧运动包括:跑步、快走、椭圆机、动感单车、游泳、跳绳等。

根据自己的喜好选择一种锻炼，然后每次锻炼40~50分钟左右。可以长时间减脂，不会产生太多肌肉量。

但是，有些人虽然肥胖，但基础代谢率低。如果他们长期做大量的有氧运动，基础代谢率会进一步降低，不利于后期减脂。

因此，可以有氧运动为主要训练，辅以力量训练。

有氧运动前可以进行力量训练，但为了避免肌肉围度的过度增强，可以采用多次、多组、中小重量的训练方案。这种专注于发展肌肉耐力的训练计划不会增加太多肌肉围度。

这样可以在维持肌肉量的前提下，促进基础代谢的改善，从而加强减脂的效果。

图:有氧运动

同时，无论采取哪种运动减脂，都要注意饮食。运动有助于我们消耗体内脂肪，但是摄入过多的热量会让减脂行为失去意义，所以你要保持在略低于身体消耗的水平。

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