45岁跑5公里好还是10公里好？

45岁，建议慢跑五公里。首先，跑步的目的是为了健身。到了45岁，人到中年。过多的跑步和过度劳累会。;不运动，但它会伤害人 健康。无论天气是热还是冷，你都应该多注意自己。这几年跑步意外很多，还是量力而行吧！

45岁每天跑多少公里合适？

如果45岁跑步，每天能坚持五公里左右。还有，唐 不要跑得太多。当然，跑步也是一种很好的锻炼。坚持是最重要的，只要你有一颗坚持的心。跑步锻炼时请注意安全，不要 不要空腹锻炼。为了避免低血糖带来的不适。总之，只要能坚持，就会有意想不到的收获。

45岁可以练空手道吗？

45岁可以练空手道吗？

45岁当然可以练空手道。锻炼没有年龄限制。如果你想，你可以在任何时候锻炼，但首先，你应该循序渐进，你可以 不要急功近利，让身体逐渐适应你的运动强度。我们只是把它当作一种锻炼，当然你可以 45岁的时候不要把它当成职业。

45岁的女性如何锻炼增强体质？

45岁的女性如何锻炼增强体质；

1.蹲着的

深蹲是一种独特的运动，它可以在体内产生巨大的合成代谢反应，促进全身更好的肌肉建设。它们不仅能让你的腿变得更强壮、更匀称，而且对全身都有好处。它们能增强身体的柔韧性和平衡性，有益于心肺健康。它们还可以延缓衰老，防止肌肉、韧带和组织脆弱造成的伤害。

2.平运动

平板支撑对全身锻炼有好处，尤其是防止腰酸背痛。很多人在30岁到40岁之间都会有某种程度的慢性背痛，但是平板运动可以很好地锻炼那些核心肌肉，帮助胸部和背部的肌肉，让你的躯干变得紧致有力。是40岁以上女性绝对不能忽视的运动之一。

3.力量训练和举重

随着年龄的增长，关节疼痛，僵硬和关节炎更容易发生，特别是如果你体重增加或关节以前受过伤。延缓衰老和抵抗这种迫在眉睫的威胁的最好方法之一就是通过力量训练和举重。力量训练不一定包括举哑铃，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等简单动作。

举重和任何形式的力量训练都可以减轻关节炎患者的痛苦，预防疼痛的发生，甚至可以永远避免关节炎。

4.瑜珈

瑜伽已被证明对情绪有积极作用，因为它能促进GABA的分泌。GABA是一种神经递质，可以帮助调节情绪。45-64岁的女性患抑郁症的风险要高得多，但患者往往没有这种神经递质。

研究表明，瑜伽可以减轻压力。力，有效促进有一定精神问题女性的积极思考。其实还能增强力量，提高柔韧性，延缓衰老。

5.站立支架

这听起来有点吓人，毕竟这是一项专注于心血管系统的高强度运动。但当你超过40岁时，这些动作非常重要，因为它们有助于保持心脏健康，维持新陈代谢，防止体重增加，并通过心血管强化和积极的体重管理降低疾病风险。

45岁的女性适合做什么运动？

49岁每天早上做有氧和拉伸，晚上跳广场舞。他身高168米，体重116斤。