便秘怎么调理？

以下摘自同济大学附属东方医院普外科付传刚主任医师《便秘的危害性 》。

改善便秘的日常方法如下，仅供科普。如果愿意看病，建议去正规医院！

1.饮食疗法包括多喝水，多吃富含纤维素的食物。一般要求每天喝2000ml以上的水。建议早上一杯600 ml左右的温水。每天保证500克蔬菜和250克水果，用粗粮代替部分细粮。富含膳食纤维的食物有红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜等。

2、运动疗法经常进行深呼吸运动，尤其是腹式呼吸，吸气收腹，呼气收腹来增强腹肌的力量，有利于粪便的排出，尤其是对于一些老年人来说，这一点非常重要。或者通过快走、揉腹等帮助促进肠道蠕动。

3.改变不良排便习惯

排便后最好立即排便，改变排便时看书、看手机等不良习惯，导致排便时间过长，排便过多。

专家简介:付传刚，博士生导师，主任医师，同济大学附属东方医院普外科主任医师，同济大学附属东方医院胃肠肠外科主任。擅长大肠癌的诊断、传统开腹手术和3D腹腔镜微创手术、综合治疗，尤其擅长低位直肠癌和局部晚期、复发性大肠癌的保手术，在国内外有广泛影响。

治疗便秘有哪些有效的方法？

便秘可以通过吃一些水果来缓解，比如火龙果、香蕉等。，可以帮助肠道促进蠕动，帮助排便，或者用好减适清肠胶囊来帮助解决这个问题。平时也要注意饮食减少脂肪的摄入，避免油腻和脂肪多的食物，选择高纤维的食物和高纤维的蔬菜。

怎么缓解便秘最有效？

1.每天早上起床后喝一杯温开水补充身体营养水，同时通便排毒，能有效促进排便。

2、平时多吃、芹菜等绿色蔬菜，少吃肉类，促进胃肠蠕动，从而促进食物吸收，促进排便。

3、平时多吃水果，如香蕉、火龙果等。，尤其是火龙果，能有效促进人体排便，一般吃完第二天就排便了，很神奇。

以上都是对便秘有帮助的，平时也可以考虑用药，比如健康的时候清肠，对便秘也有帮助。