郭富城 收腹练习是什么？

做法如下:

1.起始姿势:仰面躺在垫子上，保持双腿弯曲，保持一拳左右的距离，双手放在脑后，但不要 不要用力，手肘向外张开，肩胛骨下沉，避免耸肩，下巴微微缩回。

2.抬起阶段:呼气，从头部开始，依次抬起颈部和胸部，直到肩胛骨离开垫子，双手一直放在脑后，但不要 不要太努力。当你在最高的位置时，你可以感觉到腰椎紧贴在垫子上。

3.下降阶段:吸气，胸部、颈部、头部依次下降。

注意事项:1。唐 锻炼时不要伸出手来。一般来说，做卷腹时应该双手交叉放在胸前或双手放在脑后，但只能虚触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2.起来的时候弯一下背就行了。起床时注意弯曲你的背，但不要 不要试图将整个背部完全抬离地面。

3.躺下的时候，脖子不要完全贴着地面。唐 做卷腹和躺下时，不要把脖子完全放在地上。很多初学者往往会忽略这个问题。当颈部贴地时，容易向颈部借钱，导致脊椎和颈部疼痛受伤。

4、做卷腹时，配合呼吸。做卷腹的时候好好呼吸，可以起到事半功倍的效果。起来的时候呼气。任何挤进胸腔的动作都应该是呼气，反之亦然。然后平呼吸，躺下时吸气。

把背摆正位置？

动作1:平板俯卧哑铃划船

这个动作固定了背部和腿部，划船直接以平卧姿势进行。其实两边上臂都是向后伸的，这样受力点都在三角肌后束。

要把哑铃凳抬高，这样可以增加运动距离，减少两侧肩胛骨的收缩。肘部向身体两侧张开，顶部的上臂与地面平行。

动作二:上仰俯卧哑铃划船。

这个动作采用上斜俯卧位，直接将哑铃向上提，在顶部位置做夹紧背部的动作，让更多的受力点在斜方肌上。

将哑铃凳向上调整45度角。俯卧后，下巴贴在哑铃凳的一角，举起哑铃做胸，两肩胛骨充分收缩。

动作三:弯腰用哑铃反向划水。

这个动作模拟的是向后握杠铃的划船动作，保持固定的弯曲角度，当哑铃举到高处时，背阔肌可以得到收缩刺激。

双手向后握哑铃，需要弯腰成45度角，将哑铃沿大腿向上提至腹部位置，整个过程中保持背部挺直，避免弯腰驼背。

动作4:单臂支撑哑铃划船

用单手单腿支撑在凳面上，可以始终保持背部中立，减少对下背部的压力，多举哑铃，到达顶位时刺激单侧背阔肌和上背部小肌肉。

始终保持头部、背部和臀部在一条直线上。支撑手臂不要过度向前移动。哑铃不是直接举的。用手肘将哑铃向臀部划动，上臂与身体躯干相连。冲就好。

动作5:弯曲腿，将哑铃拉至一半。

这个动作模拟了杠铃的硬拉，但减少了哑铃的下放幅度，做了一个起身后往后站的姿势，更能刺激下背部竖脊肌。

双手握哑铃呈内八字握哑铃的姿势，俯身时膝盖微微弯曲，两侧手臂始终处于伸直状态。用背部拉起重量，回体后做一个外旋，可以明显感觉到下背部的充分收缩。

喉咙不舒服时后肩胛骨隐隐作痛的来源是什么？

，只能推测:

1.上半身的姿势不对，比如左右摆动手臂，这在女性中比较常见。你要前后摆动手臂，手不要越过身体的中线。

2.背部肌肉过于紧张，总是夹紧肩胛骨，肌肉疲劳。

3.罗国，驼背，挺胸，肩扣，肩胛骨总是开得很宽，长时间摆动手臂，跑步时，也会感到不舒服。

4.胸椎本身有侧弯，位置不正，更容易在一侧肩胛骨内侧感到不适。抱歉，题材信息不足，只能推测这些。希望彻底纠正姿势和体态，认真学习正确的姿势去锻炼。

瑜伽如何帮助别人打开肩膀？

什么是开肩？

开肩是以一定的锻炼肩部与手臂之间的关节，使其具有柔韧、有弹性的特点。正确的开肩不仅可以锻炼肩部和手臂的肌肉张力，还可以促进肩、肘、手的自然流畅的伸展。

正确的开肩可以减少对腰椎的损伤。比如练习后弯体式时(轮式、鸽王等。)，如果练习者没有很好的肩背部控制能力，就会开始练习需要靠腰椎的柔软来完成的后弯体式。这对从业者的危害是不言而喻的 它非常容易伤害腰椎。练完之后腰椎明显会有刺痛的感觉。

开肩也能让呼吸更顺畅。呼吸困难的主要原因是肺部活动的空间很小。肺间隙的大小与肩关节的开合程度密切相关。

开肩练习的误区

练习者不重视开肩练习。

肩部开放练习是瑜伽姿势练习中非常重要的一个环节，开放的程度与某些姿势的正确练习密切相关。特别是在背屈运动中，有些练习者在没有很好的肩背部控制能力的情况下，就开始一些高难度的背屈动作，比如轮式、鸽王式等姿势，靠腰椎的柔软来完成。对从业者的伤害的身材不言而喻。特别是对腰椎的伤害，比较明显的表现就是练习后腰椎有刺痛感。

以为开肩练习很简单

开肩练习是一个从僵硬到柔软的过程。如果我们不这样做。;t注意内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是腰椎没有成束。用脊柱的腰部开肩是有害健康的。长期练习会使脊椎受到挤压、磨损、老化，这也违背了健康自然的瑜伽练习原则。

七个露肩姿势

波济蒂亚·科皮鲁伊

这个体式可以放松身体，尤其是肩膀；

通过折叠躯干来弯曲大腿；

伸展手臂时，可以很好地打开肩膀；

确保你的肩膀没有靠近耳朵。，而是向下沉；

保持这个动作一两分钟。

婴儿变体

在垫子前放一块瑜伽砖或枕头，双手放在上面；

手肘放在枕头上，双手合十指向天花板；

在前臂之间低头，臀部略低；

肩膀会有被拉伸的感觉。

兔子风格

膝盖着地，分开臀宽，头放在垫子上；

把手伸到身后，抓住脚；

伸展双脚，将肩胛骨向前压开。

针刺型

膝盖着地，分开臀宽，头放在垫子上；

将右臂伸展至天花板，然后穿过躯干至左臂下方；

将右肩和脸颊带到垫子上，保持臀部向上；

左前臂放在垫子上，五指张开，掌心向下。

鹰臂

这个体式可以站成鹰的姿势，也可以坐在垫子上；

右手手肘在左手手肘下方，两臂环绕手掌并拢；肩膀远离耳朵，抬起手肘加深拉伸。

牛脸臂

坐在垫子上或把你的膝盖堆在奶牛身上。;的脸；

将右臂伸到背后，手掌放在肩胛骨之间；

左臂向后伸展，抓住右手的手指；

如果你能 不要触摸你的手，你可以使用瑜伽绳作为辅助。

宽脚站立，向前弯腰。

双脚分开约一腿站立，或双脚并拢，屈膝；手指在背后交叉，上身向前折叠；

双手举过头顶，远离身体。