杠铃锻炼法？

1.准备姿势，双脚打开，与肩同宽，双手握杠铃杆，双臂杠铃置于胸与锁骨或锁骨之间，身体直立。

2.挺举:双脚前后或左右张开，手臂向上挺举杠铃，直至手臂完全伸直。

双脚并拢，站直

4.弯曲手臂，将杠铃放回胸部和锁骨之间或锁骨上。在这个动作完成之前，膝盖不能弯曲。

5.慢慢将杠铃从锁骨向下移动，直到杠铃落地。

健身房有哪些运动？

健身房的集体操一般有:杠铃操、踏步操、拳击操、健美操、各种舞蹈班、自行车班、瑜伽、普拉提、太极等。

根据培养目标，这些课程大致可分为三种类型:

①有氧/心肺类

踏板操，拳击，健身操，各种舞蹈班，骑行班。

这些课程基本都是手工完成的。除了自行车课有固定的骑行姿势，其他课程动作形式多样，节奏较快，主要锻炼心肺能力，能有效燃烧脂肪。

②功率等级

人体泵

该课程需要使用杠铃，通过小重量多组的训练方法，锻炼全身主要肌肉群。杠铃练习主要是通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重，有效燃烧脂肪，不易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

③核心/灵活性类

瑜伽，普拉提

瑜伽课可以通过各种单项练习，充分练习人体的柔韧性；普拉提是训练的核心，也是高效的燃脂训练方法之一。

这么多课程怎么选？

看你的训练基础了。

如果你不 t平时锻炼又没有运动基础，可以选择瑜伽、普拉提、简单舞蹈课程等低强度或者有氧的课程，一步步建立运动基础。

如果平时有锻炼习惯，可以参加健身房的大部分锻炼。可以根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或柔韧性的课程。

如何利用杠铃健身？

一些健身房提供一种叫做杠铃练习的课程。和健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，但是这套 "有氧运动与健身需要用杠铃来完成。

杠铃运动简单来说就是用一个小杠铃做体操。

它最早是由美国人发明的，经过多次改进，已经从一种休闲玩法发展成为一种独立完整的健身类型。

据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱。

杠铃操结合了有氧运动和无氧器械运动的优点，并加入了节奏性的练习和节奏感强的音乐，可以让健身者在兴奋的氛围中完成训练，事半功倍。

还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来提高人体骨密度。