反方向弯曲手臂的正确方法？

先从普通俯卧撑开始，然后保证上背部肌肉处于收缩状态，使肩胛骨在中立位不完全放松，否则会影响后续训练。

训练时，如果肩胛骨在背部过于突出，就是典型的错误。弯曲手臂，保持脚的位置不变，脚后跟向前，身体向后向下，身体向前。与此同时，你的上半身需要慢慢地高高抬起，就像眼镜蛇一样。这也是这次行动的重点。这个时候三头肌会受到明显的刺激。

锁肩的正确方法？

一、胸操肩部锁定。

在胸肌训练中，几乎所有用到的动作都属于卧推的形式，包括坐卧推、哑铃卧推、反卧推(俯卧撑)。胸部训练时锁肩的具体原因有两个，即肩部下沉和肩胛骨回缩夹紧。

这也是很多人锁肩的第一个健身项目。肩膀下沉意味着肩膀可以 不能提高和脖子可以 不要缩到锁骨里。

肩胛骨内缩并夹紧，意味着你的肩胛骨，也就是你上背的两翼被往后拉，向中间靠拢，类似于两翼在后夹烟的感觉。

在下沉的同时，还要收缩夹紧，这是练胸肌时的肩锁。而用练胸肌的绳子夹胸的动作，是不需要回缩夹住的。

第二，肩膀的肩膀被锁住了。

练肩也需要锁肩，但不是锁肩关节。如果你锁定你的肩关节，你可以 不要移动你的肩关节。还能练肩膀吗？

肩部训练时锁肩的目的是减少斜方肌和颈部的代偿。比如很多人肩部运动后出现脖子疼、斜方肌疼，就是因为肩部锁紧不到位。

肩部训练时的锁肩，尤指肩胛骨下沉，即可以 不要耸耸肩借钱。但是在这个过程中，两个肩膀可以 中间不能合拢，它们需要被拉伸。

无论是推式、侧提式还是前提式，锁肩的要求都是肩膀下沉不耸肩，同时手臂向外伸展，防止向内折叠。

第三，后肩锁紧。

背训锁肩的目的是防止挂肩。什么是挂肩？挂肩就是你的肩关节完全放松，然后施加重量的状态。

比如很多人做大距离引体向上时，摔倒时完全放松，容易拉伤三角肌和肩袖。很多有经验的人都吃过这种行为的亏。

练背的锁肩不是针对肩胛骨的，因为练背本身就是肩胛骨上下内外的旋转，自然锁肩胛骨是没有意义的。

练背的时候，肩膀是锁着的，主要在肩关节上。唐 不要完全放松。同时，在顶部沉肩收肩胛骨可以获得更好的训练效果，也就是峰值收缩效果，但这不是强制性的。

在家如何弯着胳膊坐着？

家里扶着扶手椅靠墙，防止它滑动，手向后伸，支撑住椅子。双脚并拢；然后屈膝，身体下沉，用手臂支撑体重；然后呼气，慢慢向上推。重复下沉，然后支撑。当你下沉时，注意不要滑动椅子，以防摔倒。