如何缩小肩宽肩厚？

最好用游泳、瑜伽等非暴力的锻炼，可以起到塑型的效果，或者调整自己的着装，让肩膀看起来窄一些。

如果是肉太多引起的，可以按照减肥的方法减肥，多吃蔬菜水果，少吃油腻，每天至少运动半小时。如果骨头变大变宽，那是遗传造成的，是无法改变的。建议静下心来，乐观面对生活。

肩宽背厚的女生做什么运动可以减掉背上的肉？

女孩 背部厚实多肉，可以通过运动减肥，如猫拉伸、超人、弓等。，如下所示:

1.猫咪拉伸不仅可以保护脊椎，还可以增强背部肌肉。手和脚同时跪下，手在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。吸气时，腹部回缩，拱起背部，看着肚脐。保持背部挺直。呼气时，抬头向前看，臀部上翘。

2、超人这个动作可以塑造背部线条，强化背部肌肉，有助于塑造优美的背部，改善体态。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向后伸直，掌心向下，平放在地面上。初学者可以先用一手一脚。高级动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。提升到最高位置时暂停三秒钟，然后回到起始位置。

3、鞠躬这个动作可以拉伸颈、胸、背、腹、臀。双脚向头部方向压，双手抓住脚踝，保持膝盖与臀部同宽，胸部抬离地面。保持这个动作，至少深呼吸三次。当整个身体抬起时，可以加强背部和腹部的核心肌肉力量。动作更显大腿和臀部线条紧致。

4.靠墙拉伸可以拉伸手臂和侧腹，缓解紧绷的肌肉。双手双脚同向靠在墙上，反方向拉伸。你的脚会弓步。站在门框或墙角，双手举至肩高。身体前倾，直到胸部肌肉感觉绷紧，保持运动10秒左右。每个动作做10组，每周3次，逐渐改善背寒症状。只有持之以恒，每天做这四个动作10分钟，美丽背影的路就离你不远了。

5、身上肉多的一个原因是吃多了脂肪更厚。另外就是不运动、久坐、姿势不当、驼背、不运动造成的。建议可以多做运动，瑜伽，健身等。，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。