更年期如何保护巢？

巢是女性的生殖腺，可以分泌雌激素和孕激素，同时让我们的皮肤更加光滑细腻。可见激素的水平对我们的身体非常重要。如果我们能调节分泌，我们会看起来更年轻。现在生活节奏越来越快，我们也面临着越来越大的压力，所以很多人都提前进入了更年期，雌激素分泌也在慢慢下降。那么如何才能保护好巢，使其激素分泌处于正常水平呢？

1.唐 不要久坐

有些人在忙碌的时候可能会整天久坐，但是长期久坐会影响血液循环，阻碍巢吸收营养，所以我们在工作的时候不要经常久坐，而是做一会儿就站起来散散步。

2.唐 不要熬夜

我们身体分泌的激素在晚上最旺盛。熬夜的话身体分泌会发生变化，而长时间熬夜会使雌激素分泌不足，所以一定要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠，给我们更多的时间。

保持好心情

我们在工作和生活中可能会有很多压力。这个时候我们要学会给自己减压，不要 不要给自己太大的压力。压力太大会让我们的心情变得不好，让我们的心情处于一个波动的阶段，所以我们要调整好自己的心情，保持愉快的心情。

除了生活中的这些习惯，我们也可以通过瑜伽来保持。让 让我们与你分享一些保养瑜伽动作。;让我们和想练习的朋友一起练习。

第一:双角度型

双脚分开一条腿左右，双手放在腰上，吸气时慢慢打开胸部。呼气时，上身向下弯曲，使手掌先着地，然后肘部着地，最后头部着地。但是在这个过程中，腿一定要绷直，这个动作可以有效的拉伸我们的腰，塑造我们的腿。

第二:巴德哈·科纳萨纳。

首先，你要坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，脚后跟紧贴大腿，吸气时身体自然伸直，呼气时上身慢慢向下伸展，直到头部能接触地面。同时要用手托住脚掌，这样可以让我们的姿势更标准，让我们更容易靠近地面。

第三:猫牛风格

跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿垂直于地面，双臂放在身体两侧，两臂之间的距离与肩膀大致相同。吸气时，慢慢抬起头，让背部、腰部和腹部向下伸展。只有这样，我们的手臂和腰部才能得到放松。然后慢慢抬起腰背，但在这个过程中要收紧背部的肌肉，感受胸腹部的拉伸。慢慢呼气低着头，拱起腰背，同时对肩部和腹部的肌肉发力，最大限度的帮助背部拱起，看大腿。

第四:狗式。

这种姿势可以给脊柱带来极大的活力，同时还可以增加背部肌肉，对于腰椎间盘突出的人也很有效。这个动作还可以增强手臂和手腕的力量，使臀部变得结实。

1.俯卧，腿向后伸，手肘弯曲，双手放在腰两侧，手指向前，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力推地板，身体沿地面抬起。

3.再次吸气，手臂完全伸展，上身抬起，双腿伸直，膝盖离地15到30秒。

4.呼气，放松，回到原来的位置。

这些就是今天分享的瑜伽动作。下次见。因为巢是我们身体的重要器官，一定要好好呵护，它不仅可以调节我们的内分泌，还可以延缓衰老。