如何减少大腿尺寸，增加肌肉力量？

进行静态训练。静态训练是一种在不增加肌肉数量的情况下训练肌肉力量的训练方法。训练后肌肉向拉长的方向发展，可以有效降低大腿的维度。

1.压腿正位，双腿放在腰部以上，收腹挺胸，下巴推压双脚。保持最大拉伸约20秒，放松。反复拉伸。

2、正侧卧位控制后退，单腿抬起，在腰部以上，悬空支撑，时间可以尽量长。每周交替训练腿部3-4次，每次1小时左右。在训练的过程中，注意饮食控制，让腰腹部和臀部的肌肉得到充分的拉伸。

跑步后如何放松，不长出肌肉？

你不 跑步后不要长肌肉！跑长肌肉是个伪命题。如果跑步长肌肉，没人会练深蹲。

跑步属于有氧运动。高频低阻刺激会收紧肌肉，起到塑形作用，但不会增加肌肉。放心跑！

当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳，并不会是所谓的肌肉流失。如果拉伸能让肌肉变小，那么想通过熨烫增长肌肉就没人会拉伸了。