每天晚上5点半跑800米能减肥吗？腿上会有肌肉吗？

你好，跑步可以锻炼身体，让你精力充沛。跑步减肥的效果也和个人体质有关。体重会随着不断的健身运动和饮食的调整而发生变化。建议可以增加跑步距离、跑步速度，并结合其他种类的运动，更有利于减肥。一般来说，如果我们的心率达到燃脂运动心率的总范围，并且在运动过程中超过20分钟，就可以直接燃烧人体脂肪。

跑步主要是减小腿和大腿，还有手棒，其次是腰腹，最后全身都会瘦。长期坚持锻炼，会有肌肉，但是一旦开始就要坚持。减肥成功后要坚持下去，以免反弹。

注意:

把握跑步减肥的最佳时机。

把握跑步时间。

要学会劳逸结合，感觉吃力的时候可以走一会儿。

掌握跑步速度。

掌握每周或每月的跑步次数。