无氧运动后，可以做适度的有氧运动来减肌肉吗？

你好，想增肌的人，最好先做十分钟的热身跑，再做无氧运动。无氧运动增加肌肉。有氧可以少量做，不要太多，比例要控制，不然会减肌肉。慢跑、骑自行车等常规有氧运动会减掉脂肪和肌肉。有氧运动就是减肥，可以有效的锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

运动时，可以在一天内分别做无氧和有氧吗？

无氧运动和有氧运动可以同一天进行，体力不好可以分开两天。如果目的是减肥，最好在早期做无氧运动后再做有氧运动。无氧运动，比如肌肉运动，可以强身健体，有氧运动，比如慢跑，可以减脂。一周慢跑五次左右就够了。

老师，我现在的健身是无氧1小时有氧40分钟。我想增肌减脂。我不 I don’我不知道现在是不是有很多？

你健身多久了？你的主要目的是增肌，对吗？你的身高体重我觉得你的胖还可以，不是大胖子。你可以改变步骤。先有氧热身10分钟，无氧拉伸肌肉40分钟，5分。