罗马尼亚 ■臀部或整个臀部的硬拉训练？

罗马尼亚 最艰苦的训练是在臀部。

罗马尼亚硬拉更多的是针对训练我们下肢的腘绳肌和大腿后侧的肌肉。罗马尼亚硬拉的起点是身体直立，停止点是杠铃在膝盖以下，不着地。省去了从地上拉的部分，所以动作更轻松。而且罗马尼亚硬拉臀位较高，膝盖较少，可以更好的拉伸臀肌和腘绳肌，而膝盖过多会削弱腘绳肌和臀大肌的伸长，使其收缩不完全，不占优势。

拉伸腰部肌腱的正确方法？

1.保持上半身挺直跪着，臀部坐在脚跟上，手臂垂在身体两侧，保持呼吸。

2.向上伸展你的手臂，向前倾斜，直到你的额头落在地上，不要 不要离开你的脚跟。手掌在头的前侧。上身前倾，调整手臂和大腿之间的距离。

3.用力推动胳膊和腿，向上抬起臀部，伸直上半身。向上抬起左腿，保持腿部肌肉绷紧。

直男。

4.保持这个姿势和重心，调整呼吸，保持3-5次呼吸。

提筋的正确方法？

1.拉伸膝盖韧带可以提高膝盖的康复，缓解腿部的疲劳。

坐在垫子上，挺直背部，弯曲右腿，使其靠近左大腿内侧。双手轻压左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒，再恢复动作，两侧动作交替。

2.臀部拉伸可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，还可以拉伸大腿处的肌肉。

要点:躺在垫子上，屈膝，抬腿。双手托住左腿，右脚放在左大腿上，双手帮助左大腿向胸部方向慢慢拉伸。感觉到拉伸后，保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

3、肩颈拉伸可以改善肩部的血液循环。

要点:采取自然的站姿或坐姿，上身保持直立，左手护住头部，右手自然下垂。吸气的同时，慢慢向左倾斜头部，直到感觉到轻微的拉伸。呼气，同时在倾斜的基础上慢慢向前旋转头部，直到拉伸感从右侧变为右后侧。保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

健身中臀部拉伸是让臀部变大还是变小？会掉臀吗？

臀部拉伸不是让臀部变大或变小，而是放松肌肉，让大腿和臀部的肌肉得到充分拉伸，防止拉伤。