一日三餐怎么吃才算健康？

只有健康饮食，身体才能营养均衡，吸收营养。我来提供三餐的营养。

首先，早餐

1.水煮蛋

鸡蛋四营养最全面，非常适合做早餐食谱。早餐不能油腻，所以煮鸡蛋最好，煮鸡蛋营养流失少，容易被人体吸收。

2.牛奶

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种。各种配方奶粉都根据不同人群的生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合早餐食用。和馒头或者面包一起吃更容易增加饱腹感。

第二，午餐

我们的三餐比例是3: 4: 3，可见午餐占了很大比重。我们不。;午餐我们不必吃得太饱，但我们必须吃好。对于午餐的选择，我们推荐荤素搭配。肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜含有维生素和矿物质，可以补充人体所需。

第三，小吃

中餐和晚餐之间有很长一段时间。一般来说，很多人会选择下午茶或者零食来解决这个时期的饥饿感，但是这些零食并没有营养。我们不妨试试营养软糖。营养软糖是营养软糖，能为人体提供相应的营养。例如，汤臣倍健。;西印度樱桃维生素C软糖为我们提供了丰富的维生素C，适合在这个时期食用。

第四，晚餐

晚餐不宜多吃。晚饭后需要3到4个小时消化，否则不消化就睡着容易造成肝脏的负担。这里有一些适合晚餐吃的食物。

1.小米粥

小米可以缓解口臭，减少口腔内细菌的生长。小米营养丰富，其中色氨酸居谷类之首。色氨酸具有调节睡眠的作用。晚饭吃小米粥可以让人安然入睡。

2.蔬菜水果沙拉

蔬菜和水果容易消化，富含维生素和矿物质。当作为沙拉生吃时，不需要煮熟就能保留原有的营养，而且含有的热量低，适合减肥的女性作为正餐食用。

以上只是列举的几种营养食物，还有很多食物营养丰富，所以我赢了 不要一一列举。虽然三餐均衡，但它并不。;如果你适当地吃健康和有营养的小吃并不重要。