马王堆讲解一招一式？

马王堆指南招式公式:

准备电位和启动电位

双脚并拢调整身体，调整呼吸变得纤细深沉，

眼前视觉放松，内心平静；

步，调整身体，沉肩，转手腕，手掌微抬提脚跟。

转掌压趾抓地，手掌缓慢移动。

蝴蝶结

手掌慢慢向前翻，手肘弯曲，手掌向云门立起。

打开胸部和手掌然后合上，不停地转身和伸展手臂；

一只手掌心向前，另一只手向后拉臀部。

抬头看前方和上方，放松四肢，挺直身体。

尹蓓

双臂转向掌心，慢慢弯曲，抬起脚跟，掌心相对。

双手搓肋旋转，两臂向前摆动；

坐回单腿下蹲，起身下压展现魅力，

保持你的眼睛在远处，不要 不要用你的力量来后退。

浴缸

双脚跨立，双腿下蹲，双手放平后推臀。

手掌相对像持球，然后带臂转身；

抬起头，抬起胳膊，放下手，放下肩膀，

过一次胃经，真气充盈调根。

龙灯

举起手掌，斜插双腿，下蹲，伸臂，屈肘，掌根，

视觉上，莲花缓缓升起，双手两臂伸开；

在观众下巴下方，用掌根抬起脚跟，

双手按双掌，点击大包暂停。

鸟石

两臂向内旋转后向前伸，揉肋后仰。

轮臂斜起下压，抬头，手臂微微绷紧；

吸气，腹部和脊柱暴涨，手臂下沉然后起来，

疏通经络走心经，动作轻柔，气血通畅。

腹部介绍

平行站立，双臂水平伸展，吸气外展，吸气下蹲，

双手转动调整抬头，屈膝下蹲推臀；

调整身体手臂的旋转和伸展，上下推动然后推动臀部，

看着你的肩膀，转过头。手指穴位要对齐。

讨厌的

手掌向前转一转，向上搓肋骨和手臂。

抬腿轻松向前踢，上身挺直，双脚绷紧；

肩膀向后拉身体，探头钩脚稍微停顿。

手脚随全身而动，意在引导全身。

药引

行走和站立，手搓，按摩和脉搏后仰，

将臀部推向双脚，转头，抬肩，扭动上半身；

伸直手臂、手掌和背部，收腹，拱起背部，再次起身。

上下要协调，全身运动，保养肾脏。

殷飞

步调一致，水平伸展双臂，转动双手看着手掌，

慢慢抬起身体并倾斜，双臂对应外侧；

转头，转手下蹲，慢慢协调有弹性，

看起来像大雁在高空飞翔，调整好呼吸就不闷了。

鹤舞

水平摆动双臂，转身，微微下蹲，

手掌向外推转头看，屈肘合掌后下蹲；

两掌推起要慢，动作要协调均匀。

鹤起起落落，展开翅膀跳舞，肩膀和手臂在全身上下活动。

大声回答

慢慢向前伸展双臂，抬起双臂，身体两侧向后倾斜，

抬头，抬臂，手翻，肩带臂对掌；

放下手，抬起脚跟，托住腰，背着，

下跪，下推，双臂下沉，起身。

折叠阴

一步一抬站直，摆臂下落移动重心。

双臂并拢身体前倾，掌心向下然后俯身；

双掌并拢，屈膝，双手屏气，然后起身。

掌心向下，放在腹部前，自然站立，均匀呼吸。

获得潜力

双手掌心旋转，抱胸停顿。

手掌和手指比较圆，以钟山穴正面为标准；

收回手臂揉筋再次旋转，然后停在中脘穴。

最后对应神阙穴，动作带脉放松。