如何跳绳减大腿不减胸？

具体做法如下:

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

1.按计划开始跳绳，长度自定。也可以按照上面的方法训练。

2.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后做上面的拉伸运动。但是现在做的话，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

3.再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！

这样整套练习就完成了，有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。