请问每次手臂运动后如何拉伸？

练完臂力器后，可以用手拍打肌肉，可以加快肌肉的血液流动，加速肌肉酸痛的消除。你也可以用短棍打他们，短棍比手掌好。而且短棒拍打的好处还可以增加皮肤肌肉的抗拍打能力，舒筋活血，有排毒祛风的功效。如果你能 如果找不到合适的短棍，你可以买一个大擀面杖或。

散步后如何做拉伸运动？

快走后需要拉伸，防止运动后疼痛和拉伤。

1、首先要放松大腿和臀部肌肉:

大腿肌肉:左手抓住左脚，膝盖尽量靠近；然后把脚尽量拉到臀部，这样大腿前面的肌肉会有拉伸的感觉。感觉到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；

臀部肌肉:It 这有点像弓箭步。首先将双腿一前一后分开，双手放在大腿上，然后臀部向前移动，保持上半身直立，直到感觉被拉伸。

2、放松小腿:

找个高点的地方就行了，双手放在上面，慢慢把一条腿向后伸，注意伸的那条腿脚掌要全部接触地面，直到小腿有被拉伸的感觉。

3.放松外三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)。

将左臂向身体右侧摆动，用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩，保持一会儿，左右手臂互换。

跑步后如何帮别人拉伸？

最简单的放松手脚的方法，现在网上很多平台都有分享，也很专业。根据他们的示范，多学习，很简单。