如何有效拉伸小腿？

拉伸小腿前部肌肉的方法如下:

1.一只脚在胫骨前肌后侧拉伸，固定一只脚，另一只脚后退，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。

2.伸展当一只脚跨在前面，一只脚固定，另一只脚跨到另一只脚的外侧，然后脚尖固定在地上，向下弯曲伸展。

三、抬起一只脚进行拉伸，一只脚固定在地面上，另一只脚的脚尖放在桌子上，施加向下的力进行拉伸。

四、跪姿拉伸，双脚呈跪姿，双手撑地，脚尖着地，向下用力拉伸。

第五，旋转脚踝的拉伸，一只脚固定在地面上，另一只脚压在固定脚的小腿上，脚踝向下弯曲进行拉伸。