肚子很松，肉很多怎么办？我应该怎么减肥？

想减掉腹部脂肪，可以慢跑，控制饮食。另外，要注意饭后不要久坐。饭后久坐容易导致腹部脂肪堆积。饮食中尽量不要吃高脂肪或高糖分的食物。你也要注意不要喝太多碳酸饮料，养成良好的生活规律，早睡早起，避免熬夜，长期坚持才能减肥。

肚子很松怎么减肥？

导语:肥胖之后，脂肪太多，肌肉太少。这样一来，身上的肉就会变松，尤其是肚子上的脂肪。变软后，无论穿什么样的衣服，都会觉得很胖，肚子也很突出。想要让肚子更紧致，就需要减少身上多余的脂肪，把脂肪变成肌肉，这样才能得到明显的改善。有很多方法可以通过运动来收紧肚子上的肉。下面小编就给大家详细介绍一下。

对于女性，边肖推荐练瑜伽，每天练45分钟瑜伽可以增加全身肌肉，减少肚子上的脂肪。先增肌就要减脂，减脂就是我们说的减肥。减肥期间，don 不要吃太多油腻的食物。最好每天吃一些蔬菜和水果。除了练瑜伽，还可以骑车、跳绳、爬山等。，并且多做无氧运动，因为无氧运动最能练出肌肉。有氧运动当然不能缺，一定要把有氧运动和无氧运动结合起来。

如果你是男的，想练紧肚子可以试试快跑，仰卧起坐，俯卧撑，单杠等等。练仰卧起坐的同时要配合有氧运动，有氧运动包括跳绳和跑步。一般减肥成功后，肚子上的肉会变得很松。这时候就需要继续运动，让皮肤更紧致。当然，有些人 s肉本身比较软，是运动不规律造成的。平时一定要多运动。

对于不喜欢的人。;t靠运动减肥，减肥速度过快时，减肥成功后，皮下脂肪消失，之前靠脂肪撑起的皮肤会很松弛。相反，如果通过正确的运动减肥，就不会出现这种情况。也就是说，减肥的时候，不要 不要相信药物或其他方法。这样不仅会伤害身体，还会导致身上的肉变得很松。此外，还有反弹的可能。一旦停药，体重会反弹。

想吃药减肥，需要配合一些运动，要注意。这期间要多喝水，多给身体补充维生素，平时多练一些无氧运动，多走多跳。只要有运动的配合，就不会瘦。如果你是一个刚生完宝宝的妈妈，你的胃会变得非常放松。边肖建议去瑜伽室练习瑜伽3个月以上，你的身体会有很大变化。生过孩子的妈妈可以涂一些精油，按压。揉一揉吧，因为按摩腹部不仅能紧致肌肤，还能达到强身健体的效果。

没有捷径可以摆脱你肚子上的肉，不要 不要考虑走捷径。只有通过长期锻炼才能改变身材。如果短时间练习，是没有效果的。如果坚持半年左右，身材会和以前有明显的不同。一般三个月就会有效果，但变化不是特别大。恢复期，如果穿裙子感觉肚子特别明显，可以穿束腹，但是不建议穿太紧的束腹。根据自己的体重选择合适的尺码就可以了。注意，塑身衣穿起来不能超过八小时，一定要少于这个时间，晚上睡觉的时候也不能穿在身上。

运动减脂的方法有很多。通常最虐腹的运动是仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧二头肌等。这些动作很难坚持。刚开始练的时候，可能练一小段时间就坚持不了，但是坚持到咬牙，以后锻炼的时候就不会觉得很累或者很累了。接下来，边肖给你详细介绍这些动作的要领。

动作1:仰卧起坐

做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伸，需要先热身，然后平躺在垫子上，注意垫子不要太软。接下来，把手放在耳朵边上，然后起来。当你站起来的时候，把你的手移到膝盖上。最后，保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，吸气。

动作2:平板支撑

平板支撑的动作看似简单，其实很累。正常情况下，一个人只能坚持1分钟左右。当然，如果他是专业的健身教练，坚持半个小时是没问题的。做这个动作的时候，没有什么特别的技巧，支撑身体就好。你 d最好坚持三分钟，燃脂效果最好。

动作三:仰卧，卷腹。

做仰卧卷腹时，先找一张硬邦邦的瑜伽垫，双手放在脑后，然后起身重复这个动作，直到手肘能碰到膝盖。仰卧时注意呼吸。整个卷腹过程中，呼吸是最关键的。做错了就没有效果了。

动作4:俄罗斯扭曲

俄式转体是坐在瑜伽垫上，双腿抬起，双膝微曲，双手合十，然后左右旋转。注意旋转要快，越快越好，每次坚持一分钟，然后做四组。当做这个动作时，确保你的上身是直的，你可以 不要弯腰或曲背。

动作5:仰卧，两端朝上。

两端仰躺在你身上，大家可能会觉得奇怪。其实这个动作就是平躺在瑜伽垫上，双腿并拢。注意俯卧，腹部朝向地面，然后把腿抬起来，同时双手也随着腿抬起来。这个时候一定要保证腿和背是直的，否则没有效果。完成这个动作的时间一次不能少于20个，然后一次完成。2~3次。

结论:要想减脂，除了运动，另一个重要的是控制饮食。每个人每天早上起床后都可以喝一杯蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动，防止便秘，有助于减肥。为了减少脂肪，你应该每天适当地吃一些东西，并且不要节食。;不要考虑节食减肥。这是一种不健康的减肥。平时可以多吃水果，如苹果、柠檬、橘子、葡萄等。，而且还可以吃一些有助于促进肠道的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等。另外，要养成每天起床一杯水的好习惯。