健身房什么器械减肥最快？

设备(一):1。跑步机，谁说一定要专心健身？跑步机是一种健身器材，可以让你 "一心二意地工作。当你足不出户边看电视边运动时，你会汗流浃背。跑步机上附有电子表，可以显示运动时间、累计踩次数、每分钟踩次数、卡路里(卡路里)等重要数值。

本人身高170cm，女，体重68kg。希望利用健身房器材快速减肥，目标是两到三个月减到45kg，求一个科学的减肥计划？

方法是:

1.减肥期间，节食、瑜伽、减肥药三管齐下(但每一项都有对应的重点，很难抓住重点，下面会简单介绍)；

2、减到满意的体重后，保持规律饮食。如果可以的话，每天继续做一些养生瑜伽会更好。如果你懒，你就不会。;不一定要做到(当你减肥到一定程度，我打个比方，比如你从120到90，那么你的肚子肯定会变小很多。你90公斤时的食欲或食量肯定比120公斤时小，所以你不 你不必吃这么多。只要保证一日三餐肚子不空，就很难有胃病。有一本书和网上说有一种减肥法叫减胃法，其实意思差不多，就是把每顿饭所有的饭量减少一半，从而把你的肚子减下来，坚持做足够的时间，达到减肥的目的。)

一个关于节食的:

1.首先，通过节食，我不 不代表你不喜欢。;我不吃东西，但是你必须一天吃三顿饭，这是不合理的。;最好按时吃饭(注意少吃，5分或7分是最好的，注意食物的选择，不要 脂肪和脂肪含量不高)。

2、饭前最好喝点清汤(这样可以先增强胃的满足感，胃会传递一个信息，大脑没有那么饿，甚至没有吃饱，所以大脑会提醒你不要吃太多)

3、记住吃饭的速度和方法:细嚼慢咽(因为速度慢和咀嚼时间相对长会减少你因为狼吞虎咽而一下子吃下多余的食物，而这个时间和速度可以帮助你的胃欺骗大脑，告诉大脑其实已经饱了。

唐 不吃零食，但干果(只有果脯，如山楂和红薯，但你可以 别多吃了。这些果脯只有在非常饿的时候才吃。开始减肥的时候，肚子还是很大的。你每顿饭只吃5到7分钟，所以。;这对你的胃来说很容易。如果你带一些这样的果脯，当你很饿的时候你可以吃一些。;现在还不是吃饭的时候，这样可以防止在吃饭的时候发生。

5、每天晚上7点以后不要吃东西，不管怎么样，只能喝水(也可以喝茶，比如凉茶，注意晚上睡前3小时不要喝水，否则第二天容易水肿。这会对你产生视觉上的影响，以为你又胖了，毅力容易降低。

5、每天早上起床后喝一杯水(盐水或柠檬水，有可能的话)清肠，然后空腹吃苹果(当然这样对胃不好，能吃就做吧，能吃就早饭后吃水果 t)。如果早餐前吃牛奶什么的，可以换成酸奶什么的，帮助吸收消化)

6、有条件的话最好每天喝点花茶(注意是纯花茶，药店有售，如决明子、百合、玫瑰等。这些花茶其实都有减肥美容的功效，而且不同的花茶对身体各个部位的瘦身效果也不一样。可以咨询药房医生，然后找合适的花茶)

7.平时吃饭要注意食物搭配。一定要每餐吃青菜，每天吃苹果(最好是苹果。当然也有人说香蕉可以，但是从我个人的经验来说，我最推荐苹果。即使在你减肥后，如果你仍然每天吃一个苹果，对你的健康有好处。有句话说: "一天一个苹果，医生远离我。 "那个 这就是我的意思。)

二、关于瑜伽:

我个人认为，其实运动并不等同于墨守成规。我提倡对症下药。我觉得身体每个部位都有适合它的减肥运动，所以运动可以有针对性，所以效果更明显。市面上有很多瑜伽书籍，网上也有这些瑜伽普拉提的视频。可以省下光盘的钱，直接看计算机科学。都是教那些特殊动作的，很简单。有条件的话也可以去健身房。但是我认为它 最好是花最少的钱获得最多的东西。瑜伽有很多种。关键不是别人工作不工作。就像衣服有很多种，穿在你身上可能不好看，但你能说那件衣服丑吗？所以它 找到适合你的东西很重要，所以我赢了。;这里不细说瑜伽动作，因为每个人都不一样，但是如果你想知道细节，你也可以问我，我 我在这里简单告诉你几个瑜伽的要点。

1、保持好心情，心态对运动减肥的效果也很关键，一个有激情有活力的人去运动，消耗的热量会比一个没有生气的人多得多(如果心情真的不好，那就暂时缓解自己的情绪很长一段时间，发泄完后再做，否则带着郁闷的心情做完很可能没什么效果)。

2、要有规律(就是每天做两次，下午吃饭前一次，晚上睡觉前一次，为什么要强调下午吃饭前和晚上睡觉前呢？It 因为这两个时间是减肥的好时机。还有，如果运动前真的饿了，可以吃一点面包饼干垫垫肚子。一般不要在饥饿感很大的情况下运动，否则不会燃烧脂肪，容易晕倒。很多人说空腹运动就是直接燃烧脂肪，这是真的，但是要看情况。从个人身体状况来说，所以我强调不要大饥饿感运动，除此之外，减肥。It it’最好在夏天做，这样更方便。;it’这更容易。我总结了我的经验，当然每个人都有例外。)

3、掌握运动量(最好每次锻炼一个小时甚至更多。当然，这跟你自己的胖和你想要的结果有很大关系。如果你对自己苛刻，如果你懊恼自己走路不好看，如果你腿型不好看，。。像这样的问题，你想得到一个普遍的变化。那么它 事情没那么简单。如果你不仅想减肥，还想改善什么，那么你就要付出更多的努力。这并不是说你可以只做一些有针对性的练习，但我赢了 这里就不说了，因为每个人都不一样。如果你想知道，你可以问我，还有don 不要让很多人怀疑你一次锻炼应该做多少。做几次或做几组，只有一个，如果你不 不要流汗。)

4.辅佐(这个很重要。在做瑜伽的时候，如果涂抹在自己胖的地方或者之前想减肥，会有立竿见影的效果，瘦身后可以收紧皮肤松弛现象。当然我有点夸张了，但是这说明了这个东西的力量和重要性，其实就是瘦身霜或者收腹霜。我推荐我用最好最实惠的贝洛减肥，这个综合店有。事实上，我认为它 如果你想锻炼，这是最好的。在做之前，你可以把全身都擦一遍，除了脸，因为如果你运动了，其他地方也会相应的瘦下来。我给你举个例子。It 腰部和臀部的减肥其实很简单。我的方法之一是:

仰卧起坐(我会从三个方面做仰卧起坐，正面和两侧，道理一样。瘦瘦的，身材匀称的，才是美的。做这个运动的时候，还要把贝洛瘦身霜抹在臀部，这样做仰卧起坐的时候臀部会得到锻炼。运动后，你会发现不仅是腰部，臀部也会出很多汗。)

5、总结这些运动需要的基本东西:水(运动会缺水)、毛巾(擦汗)、轻便的衣服。如果你在家做瑜伽，你 d最好有一些基本的瑜伽工具，做瑜伽很方便的(比如瑜伽垫，哑铃，轻装)，呼啦圈，体重秤(呼啦圈是用来瘦腰的，但是你要真的得到一个漂亮的腰，甚至喜欢腰部的线条。体重秤要注意不要每天若无其事的跑去称重，会影响减肥的毅力。减肥的时候，没有那么快，没必要每天浪费时间称重，可以每周分一次时间，这样就会看到满意的效果，当然是效果的满意和自己的努力。力度成正比)

三种减肥药:

说到这，其实大部分减肥药都有一定效果，但都是辅助性的，就像那个贝洛，上面说可以减肥。但如果单独使用，效果几乎可以忽略不计。其实我个人认为，只要遵循以上两点，基本上就可以不用减肥药了。根据经验，为什么我会提到减肥药而不是告诉你减肥药没用？因为一般长胖或者很胖的人，在食物上的自控能力都比较低，所以减肥的想法从来都不够，减肥药只是其中一种。他告诉你，吃了就瘦了，就有了动力。你赢了。;不要在不知道未来会怎样的情况下，每天盲目地做那些练习。事实上，它 最好有一些东西作为你减肥的动力。某个人或者你的某个想法都行，只要它能支撑你，你想放弃的时候能坚持那个想法。

如果你不 如果你做不到，成功后就不能保持你的减肥效果。;不要吃得太规律，并提醒自己，你的体重很快就会反弹。但你必须记住，你体重反弹的原因不是因为你不 t锻炼或停止服药，但因为你的饮食习惯改变了，所以我不 我不想评论那些简单抱怨瑜伽、普拉提和减肥药无用的人。我只能说，当你发现自己通过努力瘦下来的体重又飙升了。你对自己要求严格吗？如果没有，那么你不应该 不要抱怨其他事情。如果你想继续保持美丽，那就不要。;不要悲伤和气馁。只是再做一次，但是你知道，它 再回去就更难了！所谓的魅力是有代价的，我们眼中看到的魅力其实远没有我们想象的那么简单。世界很大。但是有多少天生丽质身材好的人永远不会胖呢？Isn 难道没有必要努力工作吗？漂亮的女人都是来之不易的，没有丑女人，只有懒女人。这句话很经典。我 我今天就给你换。没有女人会一直胖下去。只有懒不愿意努力的女人。)

只做器械不做有氧运动能减脂吗？

这取决于你力量训练的内容。通常不建议只做力量训练。没有有氧热身作为铺垫，训练中很容易伤到肌肉和运动损伤。没有有氧结束，你力量训练中的肌酸就不容易消耗。有氧训练是减脂的主要手段，力量训练可以 以我的工作经验达不到很好的减肥效果。

健身房里哪种器械最容易减肥？

减肥是一个全身参与的过程。如果想减肥更好看，建议配合有氧训练加一些力量训练，这样效果会更好！