体重130斤怎么快速减肥？

可以通过运动结合吃蔬菜减肥。比如运动可以更快的燃烧体内多余的脂肪和油腻，防止脂肪堆积在皮下，可以达到减肥的效果。同时结合吃蔬菜韭菜，因为韭菜是粗纤维，适当吃可以达到润肠通便的效果，还可以达到减肥的效果。减肥的时候记得不要吃高油腻的食物。

如何从130斤减到110斤？

减肥20斤，要运动和饮食相结合。第一，如果喝茶减肥，最有效的是生姜红茶，但是生姜红茶的味道有点怪，看个人适应能力了。如果可以接受，可以试试。为了调和口感，还可以在生姜红茶中加入一些蜂蜜，增加一丝甜味。每天早晚一杯生姜红茶，不仅瘦身，还有清肠暖胃的功效。特别提醒，不要直接用生姜红茶代替主食。运动和适度节食是最有效最健康的。除了生姜红茶，还有一些凉茶配方也有瘦身的功效，比如降脂乌龙茶，但是凉茶的用量要控制，否则凉茶喝的不当会对身体产生不良影响。女性可以通过喝红茶来减肥，尤其是体寒的女性可以多喝，但最好不要在特殊时期和节假日前后喝茶，以及习惯性便秘和孕妇 建议不要用红茶减肥。第二，运动是最健康的减肥。1.在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人们 s的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。2.单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。很多减肥的人问如何快速健康的减肥，慢跑是正确的选择！慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要 不要用前脚掌跑步。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人有好处。良好的心功能对防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。3.说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做20分钟的有氧运动。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家特别设计了a "跳绳渐进计划 "对于女性健美运动员来说。新手可以原地跳1分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟，表演 "系列跳跃 "半年后的每天。